Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 3.8 δευτ.
Shell drill 4 εναντίον 4
Τέσσερις στην περιφέρεια, τέσσερις αμυντικοί. Η επίθεση κυκλοφορεί την μπάλα και η άμυνα μετακινείται σε κάθε πάσα στις θέσεις πάνω στην μπάλα, μία πάσα μακριά και βοήθειας· μετά μια διείσδυση από την τελική γραμμή δοκιμάζει τη βοήθεια.
- Εξασκεί
- ΆμυναΑντίληψη παιχνιδιού
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U14–Ενήλικες
- Λεπτά
- 12
- Παίκτες
- 8–12
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Κινηθείτε όσο η πάσα είναι στον αέρα, όχι όταν πιαστεί.
- Πάνω στην μπάλα: πίεση. Μία πάσα μακριά: στο κενό. Δύο πάσες μακριά: στη γραμμή βοήθειας.
- Βλέπετε παίκτη και μπάλα: δείξτε τον καθένα με ένα χέρι.
- Μιλήστε σε κάθε πάσα: μπάλα, βοήθεια, έχω τη διείσδυση.
- Ελεγχόμενο closeout: μικρά γρήγορα βήματα, ψηλό χέρι, βάρος πίσω.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Αλλαγή πλευράς. Όλοι κινούνται όσο η πάσα είναι στον αέρα: ο X2 κάνει closeout, ο X1 πηδά στο κενό, ο X4 ανεβαίνει για άρνηση, ο X3 κατεβαίνει σε βοήθεια.
- 1 πασάρει στον 2
- X2 κόβει
- X1 κόβει
- X4 κόβει στο δεξί φτερό
- X3 κόβει στο ψηλό ποστ
2Φάση 2
Πάσα στην πτέρυγα. Ο X4 κάνει closeout με ψηλό χέρι, ο X2 μένει στο κενό, ο X1 πέφτει στη γραμμή βοήθειας, ο X3 είναι ο χαμηλός παίκτης στο καλάθι.
- 2 πασάρει στον 4
- X4 κόβει στο δεξί φτερό
- X2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- X1 κόβει στο ψηλό ποστ
- X3 κόβει προς το καλάθι
3Φάση 3
Διείσδυση από την τελική γραμμή. Ο X4 μετακινείται πλάγια και μένει στον γοφό· ο χαμηλός βγαίνει στη διείσδυση πριν από τη ρακέτα και ο X1 βυθίζεται να καλύψει το καλάθι πίσω του.
- 4 ντριμπλάρει στο δεξί short corner
- X4 κόβει στο δεξί short corner
- X3 κόβει στο δεξί short corner
- X1 κόβει
Παραλλαγές
- Πρώτα με περπάτημα χωρίς ντρίμπλες, μετά επιτρέψτε διεισδύσεις.
- Παίξτε ζωντανά μόλις η επίθεση κάνει τρεις πάσες.
- Προσθέστε πάσα και κόψιμο: ο αμυντικός πρέπει να πηδήξει προς την μπάλα και να αρνηθεί το δώσε-πάρε.