Αμυντικές ασκήσεις: shell, closeout και μπλοκ άουτ

Οι περισσότερες αμυντικές ασκήσεις στο μπάσκετ είναι παραλλαγές τριών δουλειών. Ένας αμυντικός φτάνει στη μπάλα με έλεγχο. Τέσσερις ή πέντε αμυντικοί κινούνται μαζί σε κάθε πάσα ώστε μια διείσδυση να βρει βοήθεια. Και όταν φεύγει το σουτ, κάποιος βρίσκει ένα σώμα πριν κοιτάξει οποιοσδήποτε τη μπάλα. Το closeout, το shell και το μπλοκ άουτ εξασκούν αυτές τις τρεις δουλειές, με αυτή τη σειρά, και απέναντι σε μια ομάδα που τις κάνει καλά και τις τρεις είναι δύσκολο να σκοράρεις, όποιο σύστημα κι αν παίζει.

Αυτός ο οδηγός καλύπτει κάθε άσκηση, τα σημεία προσοχής που μετράνε και πώς προχωράτε από το περπάτημα στο ζωντανό παιχνίδι.

Η σειρά διδασκαλίας

1. Closeout. Ένας αμυντικός, ένας σουτέρ. Η ατομική δεξιότητα από την οποία εξαρτάται κάθε άλλη άσκηση.
2. Μπλοκ άουτ. Το τέλος κάθε αμυντικής κατοχής. Χωρίς αυτό, ένα καλό στοπ γίνεται δεύτερο σουτ.
3. Shell. Τέσσερις αμυντικοί που κινούνται μαζί και μετά κάνουν closeout και βοηθούν ως σύνολο.
4. Καταστάσεις αριθμητικής υπεροχής. Άμυνα σε μειονεξία στη μετάβαση, όταν το shell δεν πρόλαβε να στηθεί.

Τα δύο πρώτα μπορείτε να τα διδάξετε από το U10. Το shell συνήθως δουλεύει από το U14 περίπου, και οι μικρότεροι παίκτες μπορούν να μάθουν τις ίδιες ιδέες σε 2 εναντίον 2 ή 3 εναντίον 3.

Η άσκηση closeout

Ένας αμυντικός ξεκινά σε θέση βοήθειας κάτω από το καλάθι. Ο προπονητής πασάρει σε έναν σουτέρ στο πλάγιο, και ο αμυντικός κάνει closeout σε ένα δισκάκι ένα βήμα πριν από τον σουτέρ, με το χέρι ψηλά. Μετά επιστρέφει στη βοήθεια και κάνει ξανά closeout, αυτή τη φορά στη γωνία.

Τα σημεία προσοχής, με τη σειρά που οι παίκτες τα κάνουν λάθος:

• Φεύγεις με την πάσα, όχι με την υποδοχή. Μισό δευτερόλεπτο καθυστέρηση είναι ένα βήμα πιο μακριά.
• Σπριντ, μετά φρενάρισμα. Τα πρώτα δύο τρίτα σπριντ, το υπόλοιπο με μικρά, γρήγορα βήματα. Ένας αμυντικός που τρέχει σπριντ μέχρι τέλους περνά δίπλα από τον σουτέρ.
• Ψηλό χέρι, χαμηλό χέρι. Το ψηλό χέρι πηγαίνει στο χέρι του σουτ, το άλλο μένει χαμηλά για τη διείσδυση.
• Γοφοί χαμηλά, βάρος πίσω. Ένα closeout που φτάνει γερμένο μπροστά χαρίζει τη διείσδυση.
• Πρώτα το σουτ, μετά η διείσδυση. Πάρτε το σουτ και μετά μετακινηθείτε πλάγια για να περιορίσετε.

Το closeout στη γωνία είναι πιο σύντομο και πιο επίπεδο, γιατί ο σουτέρ είναι πιο κοντά στο καλάθι και η γωνία είναι διαφορετική.

Ποια πλευρά του σουτέρ κλείνετε είναι κανόνας της ομάδας. Η άσκηση όπως είναι σχεδιασμένη κλείνει την τελική γραμμή. Μια άμυνα no-middle κάνει το αντίθετο και κάνει closeout ώστε να στείλει τη μπάλα προς την τελική γραμμή, μέσα στη βοήθεια. Κανένα από τα δύο δεν είναι λάθος· λάθος είναι να διδάσκετε και τα δύο μαζί. Διαλέξτε ένα και κάνετε closeout με τον ίδιο τρόπο σε κάθε άσκηση.

Εξελίξεις. Όταν το closeout είναι καθαρό, αφήστε τον σουτέρ να παίξει 1 εναντίον 1 με το πολύ δύο ντρίμπλες. Μετά ο προπονητής πασάρει σε όποια πλευρά θέλει, ώστε ο αμυντικός να πρέπει να διαβάσει την πάσα. Μετά ο αμυντικός ξεκινά από το απέναντι μπλοκ, ώστε το closeout να είναι μεγαλύτερο.

Η άσκηση μπλοκ άουτ

Δύο αμυντικοί μαρκάρουν δύο επιθετικούς στα πλάγια ενώ ο προπονητής σουτάρει από την κορυφή. Στο σουτ, κάθε αμυντικός βρίσκει τον παίκτη του, έρχεται σε επαφή, γυρίζει πάνω του και τον κρατά, και μετά πηγαίνει για τη μπάλα.

Τα βήματα έχουν ονόματα γιατί οι παίκτες πρέπει να τα ακούνε με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά: βρες, χτύπα, πάρε.

• Βρες. Δες τον παίκτη σου τη στιγμή που φεύγει το σουτ, πριν κοιτάξεις τη μπάλα. Αυτό το βήμα το παραλείπει σχεδόν κάθε μικρός παίκτης.
• Χτύπα. Μπες πάνω του με τον πήχη και το στήθος, μετά κάνε ανάποδο πιβοτάρισμα ώστε η πλάτη σου να είναι στο στήθος του. Πρώτα η επαφή· το ριμπάουντ έρχεται μετά.
• Κράτα. Φαρδιά βάση, γοφοί χαμηλά, αγκώνες έξω, χέρια ψηλά. Κράτα για ένα μέτρημα.
• Πάρε. Πήγαινε στη μπάλα στο ψηλότερο σημείο της με τα δύο χέρια, φέρ’ την στο πηγούνι, γύρνα μακριά από την πίεση και δώσε την πρώτη πάσα.

Κρατήστε σκορ: ένας πόντος για την επίθεση σε κάθε επιθετικό ριμπάουντ, ένας πόντος για την άμυνα σε κάθε μπλοκ άουτ με πιασμένη μπάλα. Ο προπονητής ας αστοχεί κάπου κάπου επίτηδες μακριά, ώστε το μπλοκ άουτ να πρέπει να κρατήσει. Μετά περάστε σε 3 εναντίον 3 με τον προπονητή να σουτάρει από διάφορα σημεία. Η σελίδα της άσκησης μπλοκ άουτ έχει κάθε φάση.

Το shell drill

Τέσσερις επιθετικοί στέκονται στην περίμετρο. Τέσσερις αμυντικοί τους μαρκάρουν, και κάθε φορά που κινείται η μπάλα, κάθε αμυντικός κινείται μαζί της. Το shell είναι η άσκηση όπου μια ομάδα από μεμονωμένους αμυντικούς γίνεται ομάδα.

Οι θέσεις, με βάση την απόσταση από τη μπάλα:

• Στη μπάλα: πίεση, με ενεργό χέρι.
• Μία πάσα μακριά: στον διάδρομο, έτοιμος να βοηθήσει σε διείσδυση και να επιστρέψει. Οι ομάδες που κάνουν άρνηση πάσας παίζουν πιο ψηλά, με ένα χέρι στη γραμμή της πάσας· οι ομάδες pack line παίζουν πιο χαμηλά και βυθίζονται στον διάδρομο. Είναι δική σας επιλογή, που γίνεται μία φορά.
• Δύο πάσες μακριά: στη γραμμή βοήθειας, βλέποντας και τον παίκτη και τη μπάλα. Δείξτε τον καθένα με ένα χέρι.

Ο κανόνας που κάνει το shell να δουλεύει: κινηθείτε όσο η πάσα είναι στον αέρα, όχι όταν την πιάσουν. Μέχρι να έχει τη μπάλα αυτός που την υποδέχεται, κάθε αμυντικός πρέπει ήδη να είναι στη νέα του θέση. Μετά μιλάτε σε κάθε πάσα: «μπάλα», «βοήθεια», «έχω τη διείσδυση».

Όταν η κίνηση γίνει αυτόματη, προσθέστε μια διείσδυση.

Σε διείσδυση από την τελική γραμμή, ο αμυντικός της μπάλας μένει στον γοφό του επιθετικού, ο low man συναντά αυτόν που διεισδύει πριν φτάσει στη ρακέτα, και ο επόμενος αμυντικός βυθίζεται για να καλύψει το καλάθι πίσω του. Αυτή είναι η περιστροφή που κρίνει τις περισσότερες κατοχές στο μισό γήπεδο, και το shell είναι το μέρος για να την εξασκήσετε.

Εξελίξεις, περίπου μία την εβδομάδα:

1. Με περπάτημα. Χωρίς ντρίμπλες, η επίθεση πασάρει με μέτρημα.
2. Πάσες σε ρυθμό αγώνα, ακόμη χωρίς ντρίμπλες.
3. Επιτρέπονται διεισδύσεις από την τελική γραμμή και από τη μέση.
4. Προσθέστε το «δώσε και πήγαινε»: ο αμυντικός πηδά προς τη μπάλα και αρνείται την πάσα επιστροφής.
5. Ζωντανό παιχνίδι μόλις η επίθεση κάνει τρεις πάσες.
6. Προσθέστε σκριν: πρώτα κάθετα σκριν προς τα κάτω, μετά σκριν στη μπάλα.

Ένας χρήσιμος κανόνας σκορ: η άμυνα πρέπει να κάνει τρία στοπ στη σειρά για να περάσει στην επίθεση. Τα στοπ έρχονται γρήγορα όταν το shell είναι καλό και αργά όταν δεν είναι, και αυτή ακριβώς είναι η ανατροφοδότηση που θέλετε.

Άμυνα σε μειονεξία

Το shell υποθέτει ότι η άμυνα γύρισε. Στη μετάβαση συχνά δεν έχει γυρίσει. Το συνεχόμενο 3 εναντίον 2, 2 εναντίον 1 διδάσκει το τάντεμ: ο πάνω αμυντικός σταματά τη μπάλα, ο κάτω παίρνει την πρώτη πάσα, και ο πάνω πέφτει προς το καλάθι.

Μετά οι δύο αμυντικοί πάνε προς την άλλη πλευρά σε 2 εναντίον 1, κάτι που κρατά όλους σε κίνηση. Ο οδηγός μας για ασκήσεις φυσικής κατάστασης με μπάλα χρησιμοποιεί την ίδια άσκηση ως ραχοκοκαλιά ενός κομματιού φυσικής κατάστασης.

Ένα αμυντικό κομμάτι 15 λεπτών

Λεπτά	Άσκηση	Έμφαση
0–4	Closeout, πλάγιο και γωνία	Σπριντ, φρενάρισμα, ψηλό χέρι
4–8	Μπλοκ άουτ, 2 εναντίον 2 και μετά 3 εναντίον 3	Πρώτα βρες τον παίκτη σου
8–15	Shell, στην εξέλιξη αυτής της εβδομάδας	Κίνηση όσο η πάσα είναι στον αέρα

Βάλτε το μετά το ζέσταμα και πριν από το διπλό, ώστε το διπλό να μπορεί να επιβραβεύσει ό,τι δίδαξε το κομμάτι. Ένας κανόνας όπως «ένας πόντος για κάθε μπλοκ άουτ που βλέπει ο προπονητής» φέρνει την άσκηση πίσω στο παιχνίδι.

Συνηθισμένα λάθη

• Closeout που περνούν από δίπλα. Συνήθως ο αμυντικός έτρεξε σπριντ μέχρι τέλους. Διδάξτε το φρενάρισμα.
• Κίνηση μετά την υποδοχή. Το shell αργεί ένα χτύπο. Λέτε «με την πάσα» μέχρι να το ακούνε στον ύπνο τους.
• Βουβή άμυνα. Αν κανείς δεν μιλά στο shell, κανείς δεν θα μιλήσει στον αγώνα.
• Μπλοκ άουτ και κοίταγμα. Το μπλοκ άουτ τελειώνει όταν η άμυνα έχει τη μπάλα, όχι όταν γίνει η επαφή.
• Ποτέ δεν προστίθεται η διείσδυση. Ένα shell όπου η μπάλα απλώς κυκλοφορεί στην περίμετρο διδάσκει θέσεις, όχι άμυνα.

Σχεδιάστε τις αμυντικές σας ασκήσεις

Το closeout, το shell, το μπλοκ άουτ και το 3 εναντίον 2 βρίσκονται στη βιβλιοθήκη ασκήσεων του SlongeHoops, με διάγραμμα για κάθε φάση και τα σημεία προσοχής στην κάρτα της άσκησης. Ανοίξτε οποιαδήποτε στην εφαρμογή για να την αλλάξετε, για παράδειγμα για να ξεκινήσει το shell από άλλη διάταξη ή για να προσθέσετε σκριν. Ή σχεδιάστε τη δική σας στον επεξεργαστή ασκήσεων: βάλτε τα δισκάκια, προσθέστε μέχρι δώδεκα παίκτες ανά πλευρά και σύρετε από κάθε παίκτη για να δείξετε το πλάγιο βήμα, το closeout ή το κόψιμο.

Μια ειλικρινής σημείωση: σε μια άσκηση, οι αμυντικοί πηγαίνουν εκεί που τους σχεδιάζετε. Η προσομοιωμένη άμυνα της εφαρμογής, που τοποθετεί μόνη της τους αμυντικούς ανάλογα με το αμυντικό σχήμα που διαλέγετε, είναι φτιαγμένη για συστήματα και είναι ακόμη σε beta. Σε μια αμυντική άσκηση, το να σχεδιάσετε εσείς τις περιστροφές είναι έτσι κι αλλιώς όλο το νόημα.