Vježbe obrane u košarci: shell, closeout i blokiranje

Većina vježbi obrane u košarci inačica je triju zadataka. Jedan obrambeni igrač stiže do lopte pod kontrolom. Četiri ili pet obrambenih igrača kreću se zajedno na svako dodavanje, tako da prodor nailazi na pomoć. A kada šut krene, netko nađe tijelo prije nego što itko pogleda loptu. Closeout, shell i blokiranje za skok treniraju ta tri zadatka, tim redom, a momčad koja sva tri radi dobro teško prima koševe, kakav god sustav igrala.

Ovaj vodič obrađuje svaku vježbu, trenerske napomene koje su važne i kako napredovati od hodanja kroz vježbu do igre uživo.

Redoslijed učenja

1. Closeout. Jedan obrambeni igrač, jedan šuter. Pojedinačna vještina o kojoj ovisi svaka druga vježba.
2. Blokiranje za skok. Kraj svakog obrambenog napada. Bez njega dobra obrana postaje drugi šut.
3. Shell. Četiri obrambena igrača kreću se zajedno, pa zatvaraju i pomažu kao cjelina.
4. Situacije brojčanog minusa. Obrana s igračem manje u tranziciji, kada se shell nije stigao postaviti.

Prve dvije možete učiti od U10. Shell obično djeluje od otprilike U14, a mlađi igrači iste ideje mogu naučiti 2 na 2 ili 3 na 3.

Closeout vježba

Obrambeni igrač kreće iz pomoći ispod koša. Trener dodaje šuteru na krilu, a obrambeni igrač zatvara do markera korak od šutera, s podignutom visokom rukom. Zatim se vraća u pomoć i ponovno zatvara, sada u kut.

Trenerske napomene, redom kojim igrači griješe:

• Krenite na dodavanje, ne na prijem. Pola sekunde kasnije znači korak predaleko.
• Sprint, pa sitni koraci. Prve dvije trećine sprint, ostatak kratkim, brzim koracima. Obrambeni igrač koji sprinta do kraja proleti pokraj šutera.
• Visoka ruka, niska ruka. Visoka ruka ide prema šuterskoj ruci, druga ostaje nisko zbog prodora.
• Kukovi nisko, težina natrag. Closeout koji stigne nagnut naprijed poklanja prodor.
• Najprije šut, pa prodor. Oduzmite šut, pa klizanjem zatvorite put.

Closeout u kut kraći je i ravniji, jer je šuter bliže košu, a kut je drukčiji.

Koju stranu šuteru zatvarate, pravilo je momčadi. Nacrtana vježba zatvara čeonu crtu. No-middle obrana radi suprotno i zatvara tako da loptu pošalje prema čeonoj crti, u pomoć. Nijedno nije pogrešno; pogrešno je učiti oboje. Izaberite jedno i zatvarajte jednako u svakoj vježbi.

Progresije. Kada je closeout čist, pustite šutera da igra 1 na 1 s najviše dva vođenja. Zatim neka trener dodaje na bilo koju stranu, pa obrambeni igrač mora čitati dodavanje. Zatim obrambenog igrača pokrenite sa suprotnog bloka, da closeout bude dulji.

Vježba blokiranja za skok

Dva obrambena igrača čuvaju dva napadača na krilima dok trener šutira s vrha. Na šut svaki obrambeni igrač nalazi svog igrača, ostvaruje kontakt, pivotira u njega i zadržava ga, a zatim ide po loptu.

Redoslijed ima imena jer ga igrači trebaju čuti na isti način svaki put: nađi, udari, uzmi.

• Nađi. Pogledajte svog igrača u trenutku kada šut krene, prije nego što pogledate loptu. To je korak koji preskače gotovo svaki mlad igrač.
• Udari. Iskoračite u njega podlakticom i prsima, pa obrnutim pivotom stavite leđa na njegova prsa. Najprije kontakt; skok dolazi poslije.
• Zadrži. Široka osnova, kukovi nisko, laktovi van, ruke gore. Zadržite na jedno brojanje.
• Uzmi. Uhvatite loptu u najvišoj točki s dvije ruke, privucite je bradi, pivotirajte dalje od pritiska i dodajte prvo dodavanje.

Vodite rezultat: bod napadu za svaki skok u napadu, bod obrani za svako blokiranje i uhvaćenu loptu. Neka trener ponekad namjerno promaši dugo, da blokiranje mora potrajati. Zatim prijeđite na 3 na 3, uz trenerov šut s različitih pozicija. Na stranici vježbe blokiranja za skok su sve faze.

Shell vježba

Četiri napadača stoje na perimetru. Četiri obrambena igrača ih čuvaju, i svaki put kada se lopta pomakne, svaki se obrambeni igrač pomakne s njom. Shell je vježba u kojoj skupina pojedinačnih braniča postaje momčad.

Pozicije, prema udaljenosti od lopte:

• Na lopti: pritisak, s aktivnom rukom.
• Jedno dodavanje daleko: u prostoru za pomoć, spreman pomoći na prodor i vratiti se. Momčadi koje sprječavaju prijem igraju više, s rukom u crti dodavanja; pack-line momčadi igraju niže i spuštaju se u prostor za pomoć. To je vaš izbor, napravljen jednom.
• Dva dodavanja daleko: na crti pomoći, tako da vidi i igrača i loptu. Pokažite jednom rukom na svakoga.

Pravilo na kojem shell počiva: kretanje dok je dodavanje u zraku, a ne kada je lopta uhvaćena. Kada primatelj uhvati loptu, svaki obrambeni igrač već treba biti na novom mjestu. Zatim pričajte na svako dodavanje: „lopta“, „pomoć“, „prodor je moj“.

Kada kretanje postane automatsko, dodajte prodor.

Na prodor uz čeonu crtu čuvar lopte ostaje na kuku, najniži igrač dočekuje prodor prije nego što stigne u reket, a sljedeći obrambeni igrač spušta se da pokrije koš iza njega. To je rotacija koja odlučuje većinu napada na pola terena, a shell je mjesto da se uvježba.

Progresije, otprilike jedna tjedno:

1. Hodajte kroz nju. Bez vođenja, napad dodaje na brojanje.
2. Dodavanja brzinom utakmice, i dalje bez vođenja.
3. Dopustite prodore uz čeonu crtu i kroz sredinu.
4. Dodajte dodaj-pa-utrči: obrambeni igrač skače prema lopti i sprječava daj-pa-idi.
5. Igrajte uživo kada napad napravi tri dodavanja.
6. Dodajte blokove: najprije blokove prema dolje, pa blokove na lopti.

Korisno pravilo bodovanja: obrana mora napraviti tri zaustavljanja zaredom da bi prešla u napad. Zaustavljanja stižu brzo kada je shell dobar, a sporo kada nije, i to je upravo povratna informacija koju želite.

Obrana s igračem manje

Shell podrazumijeva da se obrana vratila. U tranziciji se često nije. Neprekidno 3 na 2, 2 na 1 uči tandem: gornji obrambeni igrač zaustavlja loptu, donji preuzima prvo dodavanje, a gornji se spušta prema košu.

Zatim dva obrambena igrača idu na drugu stranu 2 na 1, pa svi stalno trče. Naš vodič o kondicijskim vježbama s loptom koristi istu vježbu kao kralježnicu kondicijskog bloka.

Obrambeni blok od 15 minuta

Minute	Vježba	Fokus
0–4	Closeout, krilo i kut	Sprint, sitni koraci, visoka ruka
4–8	Blokiranje za skok, 2 na 2 pa 3 na 3	Najprije nađi svog igrača
8–15	Shell, na ovotjednoj progresiji	Kretanje dok je dodavanje u zraku

Stavite ga nakon zagrijavanja, a prije igre, tako da igra može nagraditi ono što je blok naučio. Pravilo poput „bod za svako blokiranje koje trener vidi“ vraća vježbu u igru.

Česte pogreške

• Closeout koji proleti. Obično je obrambeni igrač sprintao do kraja. Učite sitne korake.
• Kretanje nakon prijema. Shell kasni jedan takt. Ponavljajte „na dodavanje“ dok to ne čuju i u snu.
• Nema razgovora. Ako u shellu nitko ne govori, neće govoriti ni na utakmici.
• Blokiranje pa gledanje. Blokiranje završava kada obrana ima loptu, a ne kada se ostvari kontakt.
• Prodor se nikada ne dodaje. Shell koji samo dodaje po perimetru uči pozicije, a ne obranu.

Crtanje vaših vježbi obrane

Closeout, shell, blokiranje za skok i 3 na 2 nalaze se u SlongeHoops knjižnici vježbi, s dijagramom za svaku fazu i trenerskim napomenama na kartici vježbe. Otvorite bilo koju u aplikaciji i promijenite je, primjerice da shell počne iz druge postave ili da dodate blok. Ili nacrtajte svoju u uređivaču vježbi: postavite markere, dodajte do dvanaest igrača po strani i povucite od svakog igrača da pokažete klizanje, closeout ili utrčavanje.

Jedna iskrena napomena: u vježbi obrambeni igrači idu ondje gdje ih nacrtate. Simulirana obrana u aplikaciji, koja sama postavlja obrambene igrače prema izabranoj obrani, napravljena je za akcije i još je u Beta fazi. Za obrambenu vježbu samostalno crtanje rotacija ionako je bit.