篮球防守训练：Shell、扑防和卡位

大多数篮球防守训练都是三项任务的不同版本。一名防守球员在控制中到达持球人面前。四到五名防守球员在每次传球时一起移动，让突破遇到协防。投篮出手时，有人先找到一个人，再去看球。扑防、Shell 和卡位依次练这三项任务，一支三项都做得好的球队，无论打什么防守体系都很难被得分。

本文介绍每个训练、真正重要的教学要点，以及如何从慢速走位进阶到真打。

教学顺序

1. 扑防。一名防守球员，一名投篮人。其他所有训练都依赖的个人技术。
2. 卡位。每个防守回合的结尾。没有它，一次好的防守只会换来对手的二次进攻。
3. Shell。四名防守球员一起移动，然后作为一个整体扑防和协防。
4. 以少防多。在攻防转换中、Shell 还来不及成形时，以人数劣势防守。

前两项从 U10 就可以教。Shell 通常从 U14 左右开始有效，年龄更小的球员可以在 2 对 2 或 3 对 3 中学习同样的概念。

扑防训练

一名防守球员从篮下的协防位置开始。教练传球给侧翼的投篮人，防守球员扑防到离投篮人一步远的标志盘处，高举一只手。然后他退回协防位置，再扑防到底角。

教学要点，按球员出错的顺序：

• 球一传出就出发，而不是等到接球时。晚半秒就是远了一步。
• 先冲刺，再碎步。前三分之二冲刺，剩下的距离用短而快的碎步。一路冲刺到底的防守球员会从投篮人身边飞过去。
• 一手高，一手低。高手对着投篮人的投篮手，另一只手放低防突破。
• 臀部下沉，重心靠后。身体前倾到位的扑防会白白放出一次突破。
• 先防投，再防突。封住投篮，然后滑步堵截。

底角扑防更短、更平，因为投篮人离篮筐更近，角度也不同。

封住投篮人的哪一侧，是球队的规则。图中的训练封的是底线一侧。不让中路的防守正好相反，扑防时把球逼向底线、逼进协防。两种都没有错；两种都教才是错。选定一种，并在每个训练中都用同样的方式扑防。

进阶。扑防做干净后，让投篮人最多运两次球打 1 对 1。然后让教练向任意一侧传球，防守球员必须读传球。再让防守球员从对侧低位开始，扑防距离就更长。

卡位训练

两名防守球员防守两名站在侧翼的进攻球员，教练在弧顶投篮。投篮出手时，每名防守球员找到自己的人，发生接触，转身贴住他并保持，然后去抢球。

这个顺序有名字，因为球员每次都需要听到同样的说法：找人、顶住、抢球。

• 找人。投篮一出手就看你的人，然后再看球。这是几乎每个年轻球员都会跳过的一步。
• 顶住。用前臂和胸口迎上去，然后后转身，让你的背贴住他的胸口。先接触，篮板第二。
• 保持。宽站姿，臀部下沉，肘部张开，双手举起。保持一拍。
• 抢球。在最高点用双手把球抢下，护在下巴处，向远离压力的方向转身并一传。

要记分：进攻每抢到一个进攻篮板得一分，防守每完成一次卡位并抢到球得一分。让教练有时故意投远，卡位就必须坚持更久。然后改成 3 对 3，教练从不同位置投篮。卡位训练页面有每一个阶段。

Shell 防守训练

四名进攻球员站在外线。四名防守球员防守他们，球每移动一次，每名防守球员都随之移动。在 Shell 训练中，一群各自为战的防守者变成了一支球队。

按离球远近划分的位置：

• 防持球人：施压，一只手保持活跃。
• 离球一传：站在空隙里，准备好协防突破并及时回位。打封堵传球的球队站得更高，一只手伸进传球路线；打 Pack line 的球队站得更低，缩进空隙。这是你的选择，选一次就定下来。
• 离球两传：站在协防线上，人和球都能看到。一只手指人，一只手指球。

让 Shell 有效的规则：球在空中时就移动，而不是等到接球时。接球人拿到球时，每名防守球员都应该已经到了新位置。然后每次传球都要喊话：“球”、“协防”、“突破我来”。

移动成为本能后，加入突破。

底线突破时，防持球人的防守球员贴住他的髋部，最低位防守者在突破者进入限制区之前迎上去，下一名防守球员下沉补防他身后的篮筐。这是决定大多数半场回合的轮转，而 Shell 就是排练它的地方。

进阶，大约每周一项：

1. 走位。不运球，进攻方按口令传球。
2. 比赛速度传球，仍然不运球。
3. 允许向底线和中路突破。
4. 加入传切：防守球员向球的方向跳步，封住传切配合。
5. 进攻方完成三次传球后真打。
6. 加入掩护：先下掩护，再持球掩护。

一个有用的计分规则：防守必须连续三次成功防守才能轮换到进攻。Shell 好的时候防守成功来得很快，不好的时候来得很慢，这正是你想要的反馈。

以少防多

Shell 的前提是防守已经退回来了。在攻防转换中，往往并没有。连续 3 打 2、2 打 1 教前后站位的配合：上面的防守球员拦住球，下面的防守球员负责第一次传球，上面的防守球员再退回篮下。

然后两名防守球员转向另一端打 2 打 1，让每个人都一直跑起来。我们的带球体能训练指南把同一个训练当作体能环节的骨干。

一个 15 分钟的防守环节

分钟	训练	重点
0–4	扑防，侧翼和底角	冲刺、碎步、高手
4–8	卡位，先 2 对 2 再 3 对 3	先找到你的人
8–15	Shell，按本周的进阶	球在空中时就移动

把它放在热身之后、对抗赛之前，这样对抗赛就能奖励这个环节教的东西。一条“教练看到的每次卡位得一分”之类的规则，会把训练内容带回比赛中。

常见错误

• 扑防扑过头。通常是防守球员一路冲刺到底。教碎步。
• 接球后才移动。Shell 慢了一拍。一直说“球出手就动”，直到他们睡梦里都能听见。
• 不说话的防守。如果 Shell 里没人说话，比赛中也不会有人说话。
• 卡位后就看着。卡位在防守拿到球时才结束，而不是在发生接触时。
• 从不加入突破。只在外线传球的 Shell 教的是站位，而不是防守。

绘制你的防守训练

扑防、Shell、卡位和 3 打 2 都在 SlongeHoops 训练库中，每个阶段都有示意图，训练卡上写有教学要点。在应用中打开任何一个都可以修改，比如让 Shell 从另一种站位开始，或者加入一个掩护。也可以在训练编辑器中画你自己的训练：放下标志盘，每边最多加十二名球员，并从每个球员拖出线条来表示滑步、扑防或空切。

一个坦白的说明：在训练中，防守球员会去你画的位置。应用中的模拟防守会根据你选择的防守策略自动安排防守球员的位置，它是为战术设计的，目前仍处于 Beta 阶段。对于防守训练，自己画出轮转本来就是重点。