Většina obranných cvičení v basketbalu je variací na tři úkoly. Jeden obránce se dostane k míči pod kontrolou. Čtyři nebo pět obránců se při každé přihrávce posouvá společně, aby nájezd narazil na pomoc. A když jde střela nahoru, někdo najde tělo soupeře dřív, než se kdokoli podívá po míči. Vystoupení na střelce, shell a odstavení trénují právě tyto tři úkoly, v tomto pořadí, a proti týmu, který zvládá všechny tři, se těžko skóruje, ať hraje jakýkoli systém.
Tento průvodce rozebírá každé cvičení, trenérské pokyny, na kterých záleží, a postup od nácviku v chůzi až ke hře naživo.
Pořadí, v jakém je učit
- Vystoupení na střelce. Jeden obránce, jeden střelec. Individuální dovednost, na které stojí každé další cvičení.
- Odstavení. Konec každého útoku soupeře. Bez odstavení se z dobré obrany stane druhá střela.
- Shell. Čtyři obránci, kteří se posouvají společně a potom jako celek vystupují a pomáhají.
- Přečíslení. Obrana v oslabení v přechodové fázi, když se shell nestihl zformovat.
První dvě můžete učit od U10. Shell obvykle funguje zhruba od U14 a mladší hráči se mohou stejné principy naučit ve hře 2 na 2 nebo 3 na 3.
Cvičení na vystoupení na střelce
Obránce začíná v pomoci pod košem. Trenér přihraje střelci na křídlo a obránce vystoupí k talířku, který leží krok před střelcem, s vysokou rukou. Potom se vrátí do pomoci a vystoupí znovu, tentokrát do rohu.
Trenérské pokyny, v pořadí, v jakém v nich hráči chybují:
- Vyrazit s přihrávkou, ne až s chycením. Půl sekundy zpoždění je o krok dál, než je potřeba.
- Sprint, potom brzdění. První dvě třetiny sprintem, zbytek cesty krátkými rychlými kroky. Obránce, který sprintuje až do konce, kolem střelce proletí.
- Vysoká ruka, nízká ruka. Vysoká ruka jde ke střelecké ruce střelce, druhá zůstává nízko proti nájezdu.
- Nízké boky, váha vzadu. Vystoupení, které dorazí v předklonu, daruje soupeři volný nájezd.
- Nejdřív střela, potom nájezd. Vezměte střelu a potom se posuňte stranou, abyste nájezd zastavili.
Vystoupení do rohu je kratší a plošší, protože střelec stojí blíž ke koši a úhel je jiný.
Kterou stranu střelce zavíráte, je týmové pravidlo. Nakreslené cvičení zavírá koncovou čáru. Obrana no-middle dělá opak a vystupuje tak, aby poslala míč ke koncové čáře, do pomoci. Ani jedno není špatně; špatně je učit obojí najednou. Vyberte si jedno a vystupujte stejně v každém cvičení.
Progrese. Jakmile je vystoupení čisté, nechte střelce hrát 1 na 1 nejvýš na dva driblinky. Potom ať trenér přihrává na kteroukoli stranu, aby obránce musel přihrávku číst. Potom ať obránce začíná na protějším bloku, aby bylo vystoupení delší.
Cvičení na odstavení
Dva obránci brání dva útočníky na křídlech, zatímco trenér střílí z vrcholu. Při střele každý obránce najde svého hráče, naváže kontakt, otočí se do něj a podrží ho a potom jde pro míč.
Jednotlivé kroky mají svá jména, protože je hráči potřebují slyšet pokaždé stejně: najdi, kontakt, seber.
- Najdi. Podívej se na svého hráče ve chvíli, kdy jde střela nahoru, ještě než se podíváš na míč. Tenhle krok vynechá skoro každý mladý hráč.
- Kontakt. Vstup do něj předloktím a hrudníkem, potom udělej obrátku vzad, aby byla tvoje záda na jeho hrudi. Nejdřív kontakt; doskok přijde až potom.
- Drž. Široký postoj, nízké boky, lokty ven, ruce nahoru. Chvíli ho podrž.
- Seber. Jdi pro míč v jeho nejvyšším bodě oběma rukama, přitáhni si ho k bradě, otoč se od tlaku a přihraj první přihrávku.
Počítejte body: bod pro útok za každý doskok v útoku, bod pro obranu za každé odstavení zakončené chyceným míčem. Ať trenér občas schválně netrefí dlouze, aby odstavení muselo vydržet déle. Potom přejděte na 3 na 3 a trenér ať střílí z různých míst. Stránka cvičení na odstavení ukazuje každou fázi.
Shell drill
Čtyři útočníci stojí na perimetru. Čtyři obránci je brání a pokaždé, když se míč pohne, pohne se s ním každý obránce. Shell je cvičení, ve kterém se ze skupiny jednotlivých obránců stává tým.
Pozice podle vzdálenosti od míče:
- U míče: tlak, s aktivní rukou.
- Jedna přihrávka od míče: v mezeře, připravený pomoct při nájezdu a vrátit se. Týmy, které zavírají přihrávky, hrají výš, s rukou v přihrávkové dráze; týmy hrající pack line hrají níž a stahují se do mezery. To je vaše rozhodnutí, udělané jednou.
- Dvě přihrávky od míče: na čáře pomoci, tak aby obránce viděl hráče i míč. Ukažte na každého z nich jednou rukou.
Pravidlo, díky kterému shell funguje: posouvejte se, dokud je přihrávka ve vzduchu, ne až když je chycená. Ve chvíli, kdy má přijímající hráč míč, by měl každý obránce už stát na svém novém místě. Potom se při každé přihrávce mluví: „míč“, „pomoc“, „mám nájezd“.
Jakmile je pohyb automatický, přidejte nájezd.
Při nájezdu podél koncové čáry zůstává obránce u míče u boku útočníka, low man vyjde naproti nájezdníkovi dřív, než se dostane do vymezeného území, a další obránce se stáhne, aby za ním zajistil koš. To je rotace, která rozhoduje o většině držení míče v postupném útoku, a shell je místo, kde se nacvičuje.
Progrese, zhruba jedna týdně:
- V chůzi. Bez driblinku, útok přihrává na povel.
- Přihrávky v zápasovém tempu, stále bez driblinku.
- Povolit nájezdy podél koncové čáry i středem.
- Přidat přihraj a běž: obránce skočí směrem k míči a zavře zpětnou přihrávku.
- Hrát naživo, jakmile útok udělá tři přihrávky.
- Přidat clony: nejdřív dolní clony, potom clony na míč.
Užitečné pravidlo pro počítání: obrana musí získat tři zastavení po sobě, aby přešla do útoku. Zastavení přicházejí rychle, když je shell dobrý, a pomalu, když dobrý není, a to je přesně ta zpětná vazba, kterou chcete.
Obrana v oslabení
Shell počítá s tím, že se obrana vrátila. V přechodové fázi to tak často není. Plynulé 3 na 2, 2 na 1 učí tandem: horní obránce zastaví míč, dolní vezme první přihrávku a horní se stáhne ke koši.
Potom oba obránci jdou na druhou stranu 2 na 1, takže jsou všichni pořád v pohybu. Náš průvodce kondičními cvičeními s míčem používá stejné cvičení jako páteř kondičního bloku.
Patnáctiminutový obranný blok
| Minuty | Cvičení | Zaměření |
|---|---|---|
| 0–4 | Vystoupení, křídlo a roh | Sprint, brzdění, vysoká ruka |
| 4–8 | Odstavení, 2 na 2, potom 3 na 3 | Nejdřív najdi svého hráče |
| 8–15 | Shell, podle progrese tohoto týdne | Posun, dokud je přihrávka ve vzduchu |
Zařaďte ho po rozcvičení a před tréninkovou hru, aby tréninková hra mohla odměnit to, co blok naučil. Pravidlo jako „bod za každé odstavení, které trenér uvidí“ vrátí cvičení zpátky do hry.
Časté chyby
- Vystoupení, která proletí kolem. Obránce obvykle sprintoval až do konce. Naučte brzdění.
- Posun až po chycení. Shell je o jednu dobu pozadu. Opakujte „s přihrávkou“, dokud to neuslyší i ve spánku.
- Tichá obrana. Když ve shellu nikdo nemluví, nebude mluvit nikdo ani v zápase.
- Odstavit a dívat se. Odstavení končí, až když má míč obrana, ne ve chvíli, kdy vznikne kontakt.
- Nikdy nepřidat nájezd. Shell, ve kterém se jen přihrává po perimetru, učí pozice, ne obranu.
Kreslení vašich obranných cvičení
Vystoupení na střelce, shell, odstavení i 3 na 2 jsou v knihovně cvičení SlongeHoops, s diagramem pro každou fázi a trenérskými pokyny na kartě cvičení. Otevřete kterékoli z nich v aplikaci a upravte ho, například aby shell začínal v jiném postavení nebo aby přibyla clona. Nebo nakreslete vlastní v editoru cvičení: položte talířky, přidejte až dvanáct hráčů na každou stranu a táhněte od každého hráče, abyste ukázali posun, vystoupení nebo výběh.
Upřímná poznámka: ve cvičení jdou obránci tam, kam je nakreslíte. Simulovaná obrana v aplikaci, která obránce rozmisťuje sama podle zvoleného způsobu bránění, je určená pro akce a je stále ve verzi beta. U obranného cvičení je ostatně celým smyslem nakreslit si rotace sami.
Otázky
Co je shell drill v basketbalu?
Cvičení 4 na 4 na polovině hřiště, při kterém útok stojí na perimetru a posílá si míč a čtyři obránci se při každé přihrávce přesouvají na své pozice: tlak na míč, v mezeře jednu přihrávku od míče, na čáře pomoci dvě přihrávky od míče. Učí celý tým pohybovat se jako jeden celek a později přidává nájezdy, výběhy a clony.
Jak učit vystoupení na střelce?
Vyrazit s přihrávkou, první dvě třetiny vzdálenosti sprintovat a potom přibrzdit krátkými rychlými kroky. Dorazit krok před střelce s vysokou rukou proti jeho střelecké ruce, s nízkými boky a váhou vzadu. Nejdřív vzít střelu, potom se posunout stranou a zastavit nájezd.
Jaké je nejlepší cvičení na odstavení?
Takové, při kterém střílí trenér a obránci musí najít soupeře dřív, než začnou hledat míč. Najít, kontakt, otočit se, držet a potom jít oběma rukama pro míč. Počítejte body: jeden bod pro útok za každý doskok v útoku.
V jakém věku by měly týmy začít se shell drillem?
Většina týmů se ho dokáže naučit zhruba od U14, jakmile hráči chápou rozdíl mezi bráněním míče a bráněním hráče, který je jednu nebo dvě přihrávky od míče. Mladší týmy se mohou stejné principy nejdřív naučit ve shellu 2 na 2 nebo 3 na 3.