A legtöbb kosárlabdás védekező gyakorlat három feladat változata. Egy védő kontrolláltan odaér a labdához. Négy vagy öt védő minden passzra együtt mozdul, hogy a betörés segítségbe ütközzön. És amikor elmegy a dobás, valaki megtalál egy testet, mielőtt bárki a labdára nézne. A kilépés, a shell és a kizárás ezt a három feladatot edzi, ebben a sorrendben, és egy olyan csapat ellen, amely mindhármat jól csinálja, nehéz pontot szerezni, bármilyen rendszert játszik is.
Ez az útmutató végigveszi az egyes gyakorlatokat, a fontos edzői szempontokat, és azt, hogyan lehet a sétás végigvezetéstől eljutni az éles játékig.
A tanítás sorrendje
- Kilépés a dobóra. Egy védő, egy dobó. Az az egyéni képesség, amelyre minden más gyakorlat épül.
- Kizárás. Minden védekező labdabirtoklás vége. Nélküle egy jó védekezésből második dobás lesz.
- Shell. Négy védő, akik együtt mozognak, majd egységként lépnek ki és segítenek.
- Emberelőnyös helyzetek. Védekezés emberhátrányban átmenetben, amikor a shellnek nem volt ideje felállni.
Az első kettőt U10-től taníthatod. A shell általában nagyjából U14-től működik, a fiatalabbak pedig 2 a 2 vagy 3 a 3 ellen tanulhatják meg ugyanezeket az elveket.
A kilépéses gyakorlat
Egy védő a palánk alatt, segítő helyzetből indul. Az edző passzol egy dobónak a szélre, a védő pedig kilép egy jelölőkorongig, amely egy lépésre van a dobótól, magasra emelt kézzel. Ezután visszatér a segítő helyzetbe, és újra kilép, ezúttal a sarokba.
Az edzői szempontok abban a sorrendben, ahogy a játékosok elrontják őket:
- Indulj a passzra, ne az elkapásra. Fél másodperc késés egy lépésnyi lemaradást jelent.
- Sprint, aztán fékezés. Az első kétharmad sprint, a többi rövid, gyors lépésekkel. Aki végig sprintel, elrepül a dobó mellett.
- Magas kéz, mély kéz. A magas kéz a dobó dobókeze felé megy, a másik lent marad a betörés ellen.
- Csípő lent, súly hátul. Az előredőlve érkező kilépés ingyen betörést ad.
- Előbb a dobás, aztán a betörés. Vedd el a dobást, aztán csúsztass, hogy megfogd a betörést.
A sarokba történő kilépés rövidebb és laposabb, mert a dobó közelebb van a gyűrűhöz, és más a szög.
Hogy a dobó melyik oldalát zárod el, az csapatszabály. A megrajzolt gyakorlat az alapvonalat zárja el. Egy no-middle védekezés ennek az ellenkezőjét csinálja, és úgy lép ki, hogy a labdát az alapvonal felé, a segítségbe terelje. Egyik sem rossz; mindkettőt egyszerre tanítani viszont az. Válassz egyet, és minden gyakorlatban ugyanúgy lépjetek ki.
Fokozatok. Ha a kilépés tiszta, hagyd a dobót 1 az 1 ellen játszani, legfeljebb két labdavezetéssel. Aztán az edző bármelyik oldalra passzolhat, hogy a védőnek olvasnia kelljen a passzt. Aztán a védő a túloldali blokkról induljon, hogy hosszabb legyen a kilépés.
A kizárásos gyakorlat
Két védő véd két támadót a szélső pozíciókban, miközben az edző felülről dob. A dobásra minden védő megkeresi a saját emberét, kontaktust vesz fel, befordul elé, megtartja, aztán megy a labdáért.
A lépéseknek nevük van, mert a játékosoknak minden alkalommal ugyanúgy kell hallaniuk őket: keresd, ütközz, szerezd meg.
- Keresd. Lásd az emberedet abban a pillanatban, amikor elmegy a dobás, még mielőtt a labdára néznél. Ezt a lépést szinte minden fiatal játékos kihagyja.
- Ütközz. Lépj bele alkarral és mellkassal, aztán fordulj hátrafelé, hogy a hátad a mellkasánál legyen. Előbb a kontaktus; a lepattanó csak utána jön.
- Tartsd. Széles terpesz, alacsony csípő, kifelé álló könyök, fent a kéz. Tartsd egy pillanatig.
- Szerezd meg. Menj a labdáért a legmagasabb pontján, két kézzel, húzd az álladhoz, fordulj el a nyomástól, és add ki az indítópasszt.
Számolj pontot: egy pont a támadásnak minden támadó lepattanóért, egy pont a védelemnek minden olyan kizárásért, amely után a védő megszerzi a labdát. Az edző néha szándékosan dobjon hosszút, hogy a kizárásnak tovább kelljen tartania. Utána jöhet a 3 a 3 ellen, az edző különböző helyekről dob. A kizárásos gyakorlat oldala minden fázist megmutat.
A shell drill
Négy támadó áll a perimeteren. Négy védő védi őket, és valahányszor a labda mozdul, minden védő vele mozdul. A shell az a gyakorlat, amelyben az egyéni védők csoportjából csapat lesz.
A pozíciók a labdától való távolság szerint:
- A labdán: nyomás, aktív kézzel.
- Egy passzra: a résben, készen arra, hogy betörésnél besegítsen és visszazárjon. Azok a csapatok, amelyek elzárják a passzsávot, magasabban játszanak, egyik kezükkel a passzsávban; a pack line csapatok mélyebben állnak, és visszahúzódnak a résbe. Ez a te döntésed, egyszer kell meghozni.
- Két passzra: a segítő vonalon, úgy, hogy lássa az embert és a labdát is. Mindkettőre mutass egy-egy kézzel.
A szabály, amitől a shell működik: akkor mozdulj, amikor a passz a levegőben van, ne akkor, amikor elkapták. Mire a fogadó játékosnál van a labda, minden védőnek már az új helyén kell állnia. Aztán minden passznál beszélni kell: „labda”, „segítség”, „enyém a betörés”.
Ha a mozgás már automatikus, adj hozzá egy betörést.
Alapvonali betörésnél a labdát védő játékos a támadó csípőjén marad, a low man még a festett terület előtt elébe lép a betörőnek, a következő védő pedig visszahúzódik, hogy mögötte biztosítsa a gyűrűt. Ez az a rotáció, amely a félpályás támadások többségét eldönti, és a shell az a hely, ahol begyakorolható.
Fokozatok, nagyjából hetente egy:
- Sétálva. Labdavezetés nélkül, a támadók vezényszóra passzolnak.
- Passzok meccstempóban, még mindig labdavezetés nélkül.
- Betörések engedélyezése az alapvonal mentén és középen.
- Add és fuss bevezetése: a védő a labda felé ugrik, és elzárja a visszapasszt.
- Élesben játszani, miután a támadók három passzt adtak.
- Elzárások bevezetése: előbb lefelé elzárások, aztán elzárások a labdás játékosnak.
Hasznos pontozási szabály: a védelemnek három egymást követő megállítást kell elérnie ahhoz, hogy támadásba váltson. A megállítások gyorsan jönnek, ha jó a shell, és lassan, ha nem, és pontosan ez az a visszajelzés, amelyre szükséged van.
Védekezés emberhátrányban
A shell feltételezi, hogy a védelem visszaért. Átmenetben ez gyakran nem így van. A folyamatos 3 a 2 ellen, 2 az 1 ellen a tandemet tanítja: a felső védő megállítja a labdát, az alsó elvállalja az első passzt, a felső pedig visszaesik a gyűrűhöz.
Ezután a két védő a másik irányba indul 2 az 1 ellen, így mindenki folyamatosan mozgásban marad. A labdás erőnléti gyakorlatokról szóló útmutatónk ugyanezt a gyakorlatot használja egy erőnléti blokk gerinceként.
Egy 15 perces védekező blokk
| Perc | Gyakorlat | Fókusz |
|---|---|---|
| 0–4 | Kilépések, szél és sarok | Sprint, fékezés, magas kéz |
| 4–8 | Kizárás, 2 a 2 ellen, aztán 3 a 3 ellen | Először keresd meg az emberedet |
| 8–15 | Shell, a heti fokozat szerint | Mozdulás, amíg a passz a levegőben van |
Tedd a bemelegítés után és az edzőjáték elé, hogy az edzőjáték jutalmazhassa azt, amit a blokk tanított. Egy olyan szabály, mint „egy pont minden kizárásért, amelyet az edző lát”, visszaviszi a gyakorlatot a játékba.
Gyakori hibák
- Elrepülő kilépések. Általában a védő végig sprintelt. Tanítsd meg a fékezést.
- Mozdulás az elkapás után. A shell egy ütemmel késik. Mondd, hogy „a passzra”, amíg álmukban is hallják.
- Néma védekezés. Ha a shellben senki sem beszél, a meccsen sem fog senki.
- Kizárás és bámészkodás. A kizárás akkor ér véget, amikor a védelemnél van a labda, nem akkor, amikor létrejön a kontaktus.
- Sosem jön betörés. Az a shell, amelyben csak a perimeteren passzolnak, pozíciókat tanít, nem védekezést.
Saját védekező gyakorlataid rajzolása
A kilépés, a shell, a kizárás és a 3 a 2 ellen megtalálható a SlongeHoops gyakorlattárában, minden fázishoz ábrával és az edzői szempontokkal a gyakorlat kártyáján. Bármelyiket megnyithatod az alkalmazásban, hogy átalakítsd, például hogy a shell más felállásból induljon, vagy hogy egy elzárást adj hozzá. Vagy rajzold meg a sajátodat a gyakorlatszerkesztőben: rakd le a jelölőkorongokat, adj hozzá oldalanként legfeljebb tizenkét játékost, és húzz minden játékostól, hogy megmutasd a csúsztatást, a kilépést vagy a befutást.
Egy őszinte megjegyzés: egy gyakorlatban a védők oda mennek, ahová rajzolod őket. Az alkalmazás szimulált védekezése, amely a választott védekezési mód szerint maga helyezi el a védőket, figurákhoz készült, és még béta állapotban van. Egy védekező gyakorlatnál amúgy is az a lényeg, hogy a rotációkat magad rajzold meg.
Kérdések
Mi a shell drill a kosárlabdában?
Egy 4 a 4 elleni félpályás gyakorlat, amelyben a támadók a perimeteren állnak és járatják a labdát, a négy védő pedig minden passzra a helyére mozdul: nyomás a labdán, a résben egy passzra, a segítő vonalon két passzra. Az egész csapatot megtanítja egy egységként mozogni, később pedig betörések, befutások és elzárások is kerülnek bele.
Hogyan tanítsuk a kilépést a dobóra?
Indulni a passzra, a távolság első kétharmadát sprintelni, aztán rövid, gyors lépésekkel fékezni. Egy lépésre a dobótól megérkezni, magas kézzel a dobókeze felé, alacsony csípővel és hátul tartott súllyal. Előbb elvenni a dobást, aztán csúsztatott lépéssel megállítani a betörést.
Mi a legjobb kizárásos gyakorlat?
Az, amelyben az edző dob, a védőknek pedig meg kell találniuk egy embert, mielőtt a labdát keresnék. Megtalálni, kontaktus, fordulás, tartás, aztán két kézzel megszerezni a labdát. Számolj pontot: egy pont a támadásnak minden támadó lepattanóért.
Hány éves kortól kezdjék a csapatok a shell drillt?
A legtöbb csapat nagyjából U14-től meg tudja tanulni, amikor a játékosok már értik a különbséget a labda védése és egy olyan játékos védése között, aki egy vagy két passzra van a labdától. A fiatalabb csapatok előbb egy 2 a 2 vagy 3 a 3 elleni shellben tanulhatják meg ugyanezeket az elveket.
Add hozzá a SlongeHoops oldalt előnyben részesített forrásként a Google-ban