معظم تمارين الدفاع في كرة السلة صيغ لثلاث مهام. مدافع واحد يصل إلى الكرة بتحكم. أربعة أو خمسة مدافعين يتحركون معًا مع كل تمريرة حتى يصطدم الاختراق بالمساعدة. وحين تنطلق التسديدة، يجد أحدهم جسدًا قبل أن ينظر أي أحد إلى الكرة. الخروج إلى المصوّب والصدفة والصدّ عن المتابعة تدرّب هذه المهام الثلاث، بهذا الترتيب، والفريق الذي يتقن الثلاث يصعب التسجيل عليه أيًّا كان النظام الذي يلعبه.
يتناول هذا الدليل كل تمرين، ونقاط التدريب المهمة، وكيف تتدرج من الأداء مشيًا إلى اللعب الحي.
ترتيب تعليمها
- الخروج إلى المصوّب. مدافع واحد ومسدد واحد. المهارة الفردية التي تعتمد عليها كل التمارين الأخرى.
- الصدّ عن المتابعة. نهاية كل هجمة دفاعية. من دونه يتحول الإيقاف الجيد إلى تسديدة ثانية.
- الصدفة. أربعة مدافعين يتحركون معًا، ثم يخرجون إلى المصوّب ويساعدون كوحدة واحدة.
- حالات التفوق العددي. الدفاع في نقص عددي أثناء التحول، حين لا يكون لدى الصدفة وقت لتتشكل.
يمكنك تعليم الأولين من U10. والصدفة تنجح عادة من U14 تقريبًا، ويستطيع اللاعبون الأصغر تعلّم الأفكار نفسها في 2 ضد 2 أو 3 ضد 3.
تمرين الخروج إلى المصوّب
يبدأ المدافع في مركز المساعدة تحت السلة. يمرّر المدرب إلى مسدد على الجناح، ويخرج المدافع إلى علامة على بعد خطوة من المسدد، ويده العالية مرفوعة. ثم يعود إلى المساعدة ويخرج مرة أخرى، هذه المرة إلى الزاوية.
نقاط التدريب، بالترتيب الذي يخطئ فيه اللاعبون:
- انطلق مع التمريرة، لا مع الاستلام. نصف ثانية من التأخير تعني أنك أبعد بخطوة كاملة.
- اعدُ ثم قصّر خطواتك. اعدُ أول ثلثين، ثم أكمل الطريق بخطوات قصيرة سريعة. المدافع الذي يعدو طوال الطريق يندفع متجاوزًا المسدد.
- يد عالية ويد منخفضة. اليد العالية تتجه نحو يد المسدد التي يسدد بها، والأخرى تبقى منخفضة تحسبًا للاختراق.
- الوركان منخفضان والوزن إلى الخلف. الخروج الذي يصل مائلًا إلى الأمام يمنح اختراقًا مجانيًا.
- التسديدة أولًا ثم الاختراق. امنع التسديدة، ثم انزلق جانبيًا لاحتواء المهاجم.
الخروج إلى الزاوية أقصر وأكثر استواءً، لأن المسدد أقرب إلى السلة والزاوية مختلفة.
أي جهة من المسدد تغلقها هو قاعدة الفريق. التمرين كما هو مرسوم يغلق خط النهاية. أما دفاع منع الوسط فيفعل العكس، ويخرج إلى المصوّب بحيث يدفع الكرة نحو خط النهاية، إلى المساعدة. لا أحدهما خطأ؛ الخطأ هو تعليم الاثنين. اختر واحدة واخرج إلى المصوّب بالطريقة نفسها في كل تمرين.
التدرج. حين يصبح الخروج نظيفًا، دع المسدد يلعب 1 ضد 1 بمحاورتين على الأكثر. ثم اجعل المدرب يمرّر إلى أي جهة، ليضطر المدافع إلى قراءة التمريرة. ثم ابدأ بالمدافع من البلوك المقابل، ليصبح الخروج أطول.
تمرين الصدّ عن المتابعة
مدافعان يحرسان مهاجمَين على الجناحين بينما يسدد المدرب من القمة. عند التسديد يجد كل مدافع لاعبه، ويلتحم به، ويرتكز ويستدير نحوه ويثبت، ثم يذهب ليأخذ الكرة.
للتسلسل أسماء، لأن اللاعبين يحتاجون إلى سماعه بالطريقة نفسها في كل مرة: ابحث، التحم، خذ.
- ابحث. انظر إلى لاعبك لحظة انطلاق التسديدة، قبل أن تنظر إلى الكرة. هذه هي الخطوة التي يتخطاها كل لاعب ناشئ تقريبًا.
- التحم. تقدّم نحوه بساعدك وصدرك، ثم استدر بارتكاز عكسي حتى يصبح ظهرك على صدره. الالتحام أولًا؛ والمتابعة تأتي ثانيًا.
- اثبت. قاعدة عريضة، ووركان منخفضان، ومرفقان إلى الخارج، ويدان مرفوعتان. اثبت للحظة.
- خذ. اذهب وخذ الكرة في أعلى نقطة بكلتا يديك، واسحبها إلى ذقنك، واستدر بعيدًا عن الضغط، ومرّر التمريرة الأولى.
احسب النقاط: نقطة للهجوم عن كل متابعة هجومية، ونقطة للدفاع عن كل صدّ واستلام. اجعل المدرب يخطئ أحيانًا بتسديدة طويلة عن قصد، حتى يضطر الصدّ إلى الاستمرار. ثم انتقل إلى 3 ضد 3 والمدرب يسدد من نقاط مختلفة. صفحة تمرين الصدّ عن المتابعة فيها كل المراحل.
تمرين الصدفة
أربعة مهاجمين يقفون على المحيط. أربعة مدافعين يحرسونهم، وفي كل مرة تتحرك فيها الكرة يتحرك كل مدافع معها. الصدفة هي التمرين الذي تتحول فيه مجموعة من المدافعين الأفراد إلى فريق.
المراكز حسب البعد عن الكرة:
- على الكرة: ضغط، مع يد نشطة.
- على بعد تمريرة: في فجوة المساعدة، جاهز للمساعدة على الاختراق ثم العودة. الفرق التي تمنع الاستلام تلعب أعلى، ويدها في ممر التمرير؛ وفرق Pack line تلعب أخفض وتتراجع إلى الفجوة. هذا اختيارك، تتخذه مرة واحدة.
- على بعد تمريرتين: على خط المساعدة، يرى اللاعب والكرة معًا. أشر بيد إلى كل منهما.
القاعدة التي تجعل الصدفة تنجح: تحرّك والتمريرة في الهواء، لا حين تُستلم. حين يمسك المستلم الكرة، يجب أن يكون كل مدافع قد وصل إلى مكانه الجديد. ثم تكلّم مع كل تمريرة: «كرة»، «مساعدة»، «الاختراق لي».
حين تصبح الحركة تلقائية، أضف الاختراق.
في الاختراق على خط النهاية يبقى مدافع الكرة عند ورك المهاجم، ويلاقي المدافع المنخفض المخترق قبل أن يصل إلى المنطقة الملوّنة، وينزل المدافع التالي ليغطي الحلقة خلفه. هذا هو الدوران الذي يحسم معظم الهجمات في نصف الملعب، والصدفة هي المكان الذي تتدرب عليه فيه.
التدرج، بمعدل خطوة في الأسبوع تقريبًا:
- مشيًا. بلا محاورة، والهجوم يمرّر على العدّ.
- التمرير بسرعة المباراة، وما زال بلا محاورة.
- اسمح بالاختراق على خط النهاية ومن الوسط.
- أضف «مرّر واقطع»: يقفز المدافع نحو الكرة ويمنع التمريرة المرتدة إلى القاطع.
- العب حيًّا بعد أن يمرّر الهجوم ثلاث تمريرات.
- أضف الحجوزات: حجوزات باتجاه خط النهاية أولًا، ثم الحجز لحامل الكرة.
قاعدة نقاط مفيدة: على الدفاع أن يحقق ثلاثة إيقافات متتالية لينتقل إلى الهجوم. الإيقافات تأتي سريعًا حين تكون الصدفة جيدة، وببطء حين لا تكون، وهذه بالضبط التغذية الراجعة التي تريدها.
الدفاع في نقص عددي
الصدفة تفترض أن الدفاع عاد. وفي التحول كثيرًا ما لا يعود. تمرين 3 ضد 2 ثم 2 ضد 1 المتواصل يعلّم الثنائي المتتابع: المدافع العلوي يوقف الكرة، والسفلي يتولى التمريرة الأولى، ثم ينزل العلوي إلى الحلقة.
ثم يهاجم المدافعان في الاتجاه الآخر 2 ضد 1، فيبقى الجميع يجرون. دليلنا عن تمارين اللياقة البدنية بالكرة يستخدم التمرين نفسه عمودًا فقريًا لكتلة اللياقة.
كتلة دفاعية مدتها 15 دقيقة
| الدقائق | التمرين | التركيز |
|---|---|---|
| 0–4 | الخروج إلى المصوّب، الجناح والزاوية | العدو، الخطوات القصيرة، اليد العالية |
| 4–8 | الصدّ عن المتابعة، 2 ضد 2 ثم 3 ضد 3 | ابحث عن لاعبك أولًا |
| 8–15 | الصدفة، بمستوى تدرج هذا الأسبوع | تحرّك والتمريرة في الهواء |
ضعها بعد الإحماء وقبل المباراة التدريبية، حتى تكافئ المباراة التدريبية ما علّمته الكتلة. وقاعدة مثل «نقطة عن كل صدّ يراه المدرب» تعيد التمرين إلى اللعب.
أخطاء شائعة
- خروج يندفع متجاوزًا المسدد. في العادة عدا المدافع طوال الطريق. علّم الخطوات القصيرة.
- التحرك بعد الاستلام. الصدفة متأخرة بإيقاع واحد. ردّد «مع التمريرة» حتى يسمعوها في نومهم.
- دفاع صامت. إذا لم يتكلم أحد في الصدفة، فلن يتكلم أحد في المباراة.
- الصدّ ثم التفرج. ينتهي الصدّ حين تصبح الكرة مع الدفاع، لا حين يحدث الالتحام.
- عدم إضافة الاختراق أبدًا. الصدفة التي تقتصر على التمرير حول المحيط تعلّم المراكز لا الدفاع.
رسم تمارين الدفاع الخاصة بك
الخروج إلى المصوّب، والصدفة، والصدّ عن المتابعة، و3 ضد 2 موجودة في مكتبة تمارين SlongeHoops، مع رسم لكل مرحلة ونقاط التدريب على بطاقة التمرين. افتح أيًّا منها في التطبيق لتعدّله، كأن تبدأ الصدفة من تموضع مختلف أو تضيف حجزًا. أو ارسم تمرينك في مصمم التمارين: ضع العلامات، وأضف حتى اثني عشر لاعبًا في كل جانب، واسحب من كل لاعب لتُظهر الانزلاق الجانبي أو الخروج إلى المصوّب أو القطع.
ملاحظة صريحة واحدة: في التمرين يذهب المدافعون إلى حيث ترسمهم. الدفاع المحاكى في التطبيق، الذي يضع المدافعين بنفسه وفق التغطية التي تختارها، مبني للخطط وما زال في مرحلة Beta. وفي تمرين دفاعي، رسم الدورانات بنفسك هو المقصود على أي حال.
الأسئلة
ما تمرين الصدفة في كرة السلة؟
تمرين 4 ضد 4 في نصف الملعب، يقف فيه الهجوم على المحيط ويحرّك الكرة، ويتحرك المدافعون الأربعة مع كل تمريرة إلى مراكزهم: ضغط على الكرة، وفي فجوة المساعدة على بعد تمريرة، وعلى خط المساعدة على بعد تمريرتين. يعلّم الفريق كله التحرك ككتلة واحدة، ثم تُضاف لاحقًا الاختراقات والقطع والحجوزات.
كيف تعلّم الخروج إلى المصوّب؟
انطلق مع التمريرة، واعدُ أول ثلثين من المسافة، ثم قصّر خطواتك بخطوات قصيرة سريعة. اصل على بعد خطوة من المسدد ويدك العالية نحو يده المسددة، والوركان منخفضان والوزن إلى الخلف. امنع التسديدة أولًا، ثم انزلق جانبيًا لإيقاف الاختراق.
ما أفضل تمرين للصدّ عن المتابعة؟
تمرين يسدد فيه المدرب، وعلى المدافعين أن يجدوا لاعبًا قبل أن ينظروا إلى الكرة. ابحث، والتحم، وارتكز، واثبت، ثم اذهب وخذ الكرة بكلتا يديك. احسب النقاط: نقطة للهجوم عن كل متابعة هجومية.
في أي عمر يجب أن تبدأ الفرق تمرين الصدفة؟
تستطيع معظم الفرق تعلّمه من U14 تقريبًا، حين يعرف اللاعبون الفرق بين حراسة الكرة وحراسة لاعب على بعد تمريرة أو تمريرتين. والفرق الأصغر يمكنها تعلّم الأفكار نفسها أولًا في صدفة 2 ضد 2 أو 3 ضد 3.