籃球防守訓練：Shell、撲防和卡位

大多數籃球防守訓練都是三項任務的不同版本。一名防守球員在控制中到達持球者面前。四到五名防守球員在每次傳球時一起移動，讓切入遇到協防。投籃出手時，有人先找到一個人，再去看球。撲防、Shell 和卡位依序練這三項任務，一支三項都做得好的球隊，無論打什麼防守體系都很難被得分。

本文介紹每個訓練、真正重要的教學重點，以及如何從慢速走位進階到實戰。

教學順序

1. 撲防。一名防守球員，一名投籃者。其他所有訓練都仰賴的個人技術。
2. 卡位。每個防守回合的結尾。沒有它，一次好的防守只會換來對手的二次進攻。
3. Shell。四名防守球員一起移動，然後以整體撲防和協防。
4. 以少防多。在攻守轉換中、Shell 還來不及成形時，以人數劣勢防守。

前兩項從 U10 就可以教。Shell 通常從 U14 左右開始有效，年紀更小的球員可以在 2 對 2 或 3 對 3 中學習同樣的概念。

撲防訓練

一名防守球員從籃下的協防位置開始。教練傳球給側翼的投籃者，防守球員撲防到離投籃者一步遠的標誌盤處，高舉一隻手。然後他退回協防位置，再撲防到底角。

教學重點，依球員出錯的順序：

• 球一傳出就出發，而不是等到接球時。晚半秒就是遠了一步。
• 先衝刺，再碎步。前三分之二衝刺，剩下的距離用短而快的碎步。一路衝刺到底的防守球員會從投籃者身邊飛過去。
• 一手高，一手低。高手對著投籃者的投籃手，另一隻手放低防切入。
• 臀部下沉，重心靠後。身體前傾到位的撲防會白白放出一次切入。
• 先防投，再防切。封住投籃，然後滑步堵住。

底角撲防更短、更平，因為投籃者離籃框更近，角度也不同。

封住投籃者的哪一側，是球隊的規則。圖中的訓練封的是底線一側。不放中路的防守正好相反，撲防時把球逼向底線、逼進協防。兩種都沒有錯；兩種都教才是錯。選定一種，並在每個訓練中都用同樣的方式撲防。

進階。撲防做乾淨後，讓投籃者最多運兩次球打 1 對 1。然後讓教練往任一側傳球，防守球員必須判讀傳球。再讓防守球員從對側低位開始，撲防距離就更長。

卡位訓練

兩名防守球員防守兩名站在側翼的進攻球員，教練在弧頂投籃。投籃出手時，每名防守球員找到自己的人，發生接觸，轉身貼住他並卡住，然後去搶球。

這個順序有名稱，因為球員每次都需要聽到同樣的說法：找人、頂住、搶球。

• 找人。投籃一出手就看你的人，然後再看球。這是幾乎每個年輕球員都會跳過的一步。
• 頂住。用前臂和胸口迎上去，然後後轉身，讓你的背貼住他的胸口。先接觸，籃板第二。
• 卡住。寬站姿，臀部下沉，手肘張開，雙手舉起。卡住一拍。
• 搶球。在最高點用雙手把球搶下，護在下巴處，往遠離壓力的方向轉身並做第一傳。

要計分：進攻每搶到一個進攻籃板得一分，防守每完成一次卡位並拿到球得一分。讓教練有時故意投遠，卡位就必須撐更久。然後改成 3 對 3，教練從不同位置投籃。卡位訓練頁面有每一個階段。

Shell 防守訓練

四名進攻球員站在外線。四名防守球員防守他們，球每移動一次，每名防守球員都隨之移動。在 Shell 訓練中，一群各自為戰的防守者變成了一支球隊。

依離球遠近劃分的位置：

• 防持球者：施壓，一隻手保持活躍。
• 離球一傳：站在空隙裡，準備好協防切入並及時回位。打阻絕傳球的球隊站得更高，一隻手伸進傳球路線；打 Pack line 的球隊站得更低，縮進空隙。這是你的選擇，選一次就定下來。
• 離球兩傳：站在協防線上，人和球都看得到。一隻手指人，一隻手指球。

讓 Shell 有效的規則：球在空中時就移動，而不是等到接球時。接球者拿到球時，每名防守球員都應該已經到了新位置。然後每次傳球都要喊聲：「球」、「協防」、「切入我來」。

移動成為本能後，加入切入。

底線切入時，防持球者的防守球員貼住他的髖部，最低位防守者在切入者進入禁區之前迎上去，下一名防守球員下沉補防他身後的籃框。這是決定大多數半場回合的輪轉，而 Shell 就是排練它的地方。

進階，大約每週一項：

1. 走位。不運球，進攻方依口令傳球。
2. 比賽速度傳球，仍然不運球。
3. 允許往底線和中路切入。
4. 加入傳切：防守球員往球的方向跳步，封住傳切配合。
5. 進攻方完成三次傳球後打實戰。
6. 加入掩護：先下掩護，再持球掩護。

一個有用的計分規則：防守必須連續三次成功防守才能輪換到進攻。Shell 好的時候防守成功來得很快，不好的時候來得很慢，這正是你想要的回饋。

以少防多

Shell 的前提是防守已經退回來了。在攻守轉換中，往往並沒有。連續 3 打 2、2 打 1 教前後站位的配合：上面的防守球員擋住球，下面的防守球員負責第一次傳球，上面的防守球員再退回籃下。

然後兩名防守球員轉向另一端打 2 打 1，讓每個人都一直跑起來。我們的帶球體能訓練指南把同一個訓練當成體能時段的骨幹。

一個 15 分鐘的防守時段

分鐘	訓練	重點
0–4	撲防，側翼和底角	衝刺、碎步、高手
4–8	卡位，先 2 對 2 再 3 對 3	先找到你的人
8–15	Shell，依本週的進階	球在空中時就移動

把它放在熱身之後、隊內對抗賽之前，這樣對抗賽就能獎勵這個時段教的東西。一條「教練看到的每次卡位得一分」之類的規則，會把訓練內容帶回比賽中。

常見錯誤

• 撲防撲過頭。通常是防守球員一路衝刺到底。教碎步。
• 接球後才移動。Shell 慢了一拍。一直說「球出手就動」，直到他們睡夢裡都聽得到。
• 不講話的防守。如果 Shell 裡沒人講話，比賽中也不會有人講話。
• 卡位後就看著。卡位在防守拿到球時才結束，而不是在發生接觸時。
• 從不加入切入。只在外線傳球的 Shell 教的是站位，而不是防守。

繪製你的防守訓練

撲防、Shell、卡位和 3 打 2 都在 SlongeHoops 訓練庫中，每個階段都有示意圖，訓練卡上寫有教學重點。在應用程式中開啟任何一個都可以修改，例如讓 Shell 從另一種站位開始，或者加入一個掩護。也可以在訓練編輯器中畫你自己的訓練：放下標誌盤，每邊最多加十二名球員，並從每個球員拖出線條來表示滑步、撲防或空切。

一個坦白的說明：在訓練中，防守球員會去你畫的位置。應用程式中的模擬防守會依你選擇的防守策略自動安排防守球員的位置，它是為戰術設計的，目前仍處於 Beta 階段。對於防守訓練，自己畫出輪轉本來就是重點。