SlongeHoops

為練習繪製的訓練

三角錐擺在哪裡、誰先動、要教什麼,依每個訓練練什麼、難度多高、適合誰來分類。在應用程式中開啟一個,它就讓你隨意修改。

97 個訓練,其中 45 個分別參考了兩個以上的公開來源,其餘是為訓練庫撰寫的。在 Coach 上,任何一個都可以直接放進練習計畫。

投籃

繞椅子弧線跑投籃

中級U12–成人10 分鐘
投籃

環遊世界投籃

初級U8–U148 分鐘
投籃

投籃姿勢練習

初級U8–成人6 分鐘
投籃

淘汰投籃

初級U8–成人10 分鐘
投籃

搭檔投籃

初級U10–成人10 分鐘
投籃

投籃之星

初級U8–U1410 分鐘
投籃

切入投籃

中級U12–成人8 分鐘
投籃

肘區到肘區投籃

中級U12–成人8 分鐘
投籃

手遞手投籃

中級U14–成人8 分鐘
投籃

壓力罰球

中級U12–成人10 分鐘
投籃

3-2-1 投籃

中級U12–成人10 分鐘
投籃

一次運球急停跳投

進階U14–成人10 分鐘
投籃

連中兩球

進階U14–成人10 分鐘
終結

麥肯訓練

初級U10–成人5 分鐘
終結

上籃進階

初級U8–U1210 分鐘
終結

強攻上籃

初級U10–成人6 分鐘
終結

兩人全場傳球上籃

初級U10–成人8 分鐘
終結

追身防守上籃

中級U12–成人8 分鐘
終結

後撤步強攻終結

中級U12–成人8 分鐘
終結

跳勾射

中級U12–成人8 分鐘
終結

反手上籃系列

中級U12–成人8 分鐘
終結

假投跨步

中級U14–成人6 分鐘
終結

歐洲步終結

進階U14–成人8 分鐘
終結

拋投練習

進階U14–成人6 分鐘
終結

內側手上籃

進階U14–成人6 分鐘
控球

三角錐之字形運球

初級U8–U148 分鐘
控球

聽口令運球

初級U10–成人10 分鐘
控球

快速推進運球上籃

初級U8–U146 分鐘
控球

攻擊與後撤運球

中級U12–成人8 分鐘
控球

運球闖關

中級U10–U1610 分鐘
傳球

三人繞八字

中級U12–成人10 分鐘
傳球

圈中搶球

初級U10–U168 分鐘
傳球

兩人傳球

初級U8–U146 分鐘
傳球

星形傳球

初級U8–U166 分鐘
傳球

十次傳球

初級U10–成人10 分鐘
傳球

二傳一搶

初級U8–U126 分鐘
傳球

四角傳球

中級U10–成人6 分鐘
傳球

低位入球傳球

中級U12–成人10 分鐘
傳球

三線傳球

中級U12–成人8 分鐘
腳步

敏捷梯到終結

中級U12–成人10 分鐘
腳步

跳步急停、轉身、傳球

初級U8–U126 分鐘
腳步

紅燈綠燈

初級U8–U125 分鐘
腳步

三重威脅刺探步組合

初級U10–U168 分鐘
腳步

四角轉身

中級U10–U166 分鐘
腳步

T 字敏捷跑

中級U12–成人6 分鐘
防守

撲防與干擾投籃

初級U10–成人8 分鐘
防守

4 對 4 Shell 防守訓練

中級U14–成人12 分鐘
防守

撲防 1 打 1

初級U10–成人8 分鐘
防守

防守鏡像

初級U8–U125 分鐘
防守

禁區滑步

初級U10–成人5 分鐘
防守

集體防守滑步

初級U8–U145 分鐘
防守

罰球圈包夾

中級U12–成人8 分鐘
防守

防守淘汰賽

中級U12–成人12 分鐘
防守

低位防守站位

中級U14–成人10 分鐘
防守

製造進攻犯規

中級U14–成人8 分鐘
防守

2-3 區域聯防移動

中級U12–成人12 分鐘
防守

側翼阻絕

中級U12–成人8 分鐘
防守

之字形防守

中級U10–成人8 分鐘
防守

協防回位 2 打 2

進階U14–成人10 分鐘
防守

4 打 3 輪轉

精英U16–成人10 分鐘
防守

延誤與回位

精英U16–成人12 分鐘
籃板

卡位並搶籃板

初級U10–U188 分鐘
籃板

罰球圈卡位

初級U10–U166 分鐘
籃板

衝搶補籃

中級U12–成人8 分鐘
籃板

4 打 4 撲防卡位

中級U14–成人10 分鐘
籃板

超人籃板

中級U12–成人4 分鐘
籃板

撥球練習

中級U12–成人5 分鐘
籃板

弱側卡位

中級U12–成人8 分鐘
籃板

籃板大戰

進階U16–成人10 分鐘
體能

摸線衝刺(折返跑)

初級U10–成人5 分鐘
體能

禁區敏捷測驗

初級U12–成人8 分鐘
體能

搶地板球

初級U10–成人8 分鐘
體能

衝刺、滑步、倒退跑

初級U10–成人5 分鐘
體能

邊線 17 趟折返

中級U14–成人5 分鐘
籃球智商

背切判斷

中級U12–成人10 分鐘
籃球智商

下掩護閱讀

中級U14–成人10 分鐘
籃球智商

2 打 1 判斷

中級U10–成人8 分鐘
籃球智商

切入、協防、分球

進階U14–成人10 分鐘
攻防轉換

連續 3 打 2、2 打 1

進階U14–成人15 分鐘
攻防轉換

4 打 4 觸線回防

中級U14–成人12 分鐘
攻防轉換

第一傳與填滿跑道

中級U12–成人10 分鐘
攻防轉換

連續 2 打 2

中級U12–成人8 分鐘
攻防轉換

11 人快攻

進階U14–成人12 分鐘
攻防轉換

5 打 0 號碼位置快攻

進階U14–成人10 分鐘
團隊配合

傳切配合

初級U8–U148 分鐘
團隊配合

傳、切、補位

初級U8–U148 分鐘
團隊配合

切入分球的空間站位

中級U12–成人10 分鐘
團隊配合

傳球後離球掩護

中級U12–成人10 分鐘
團隊配合

擋拆 2 打 0

中級U14–成人10 分鐘
團隊配合

UCLA 切入

中級U12–成人8 分鐘
團隊配合

低位入球與分切

進階U14–成人10 分鐘
熱身

動態熱身

初級U8–成人8 分鐘
熱身

單腳跳躍穩定平衡

初級U8–成人5 分鐘
熱身

預防受傷熱身

初級U12–成人12 分鐘
熱身

跳躍與落地

初級U8–成人6 分鐘
熱身

兩隊上籃

初級U8–成人6 分鐘
熱身

急停、變向與跨步跳

中級U10–成人6 分鐘

練習計畫,精確到每一分鐘