SlongeHoops
O1O2O3O4X1X2X3

訓練3 個階段時長 4.7 秒

4 打 3 輪轉

四名進攻球員圍在三分線外,對三名防守球員。少一個人,防守每次傳球都必須輪轉:最近的協防者撲防,其他人回撤,每人兼顧兩名進攻球員。必須拼命溝通、全力以赴,否則球就會找到空檔的人。

訓練內容
防守籃球智商
難度
精英
年齡
U16–成人
分鐘
10
球員
7–12
球
1
器材
不需器材:只要球員和球。
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執行它、傾斜它,依你的練習修改它。 免費開始。無需帳戶,無需安裝。

教學重點

  • 在球飛行時就移動;球永遠比遲到的輪轉快。
  • 最近的協防者撲防;其他人兼顧離自己最近的兩名球員。
  • 撲防要短、要有控制:干擾投籃,擋住切入。
  • 所有人都要喊:「球!」「跨場傳球我的!」「我在中間!」

逐階段

  1. O1O2O3O4X1X2X3

    1第 1 階段

    轉移給 O2。X2 撲防;X1 回撤兼顧 O1 和 O3;X3 橫越禁區,滑到朝向新強側底角的空隙。

    • O1 傳球給 O2
    • X2 空切到右側四十五度位置
    • X1 空切
    • X3 空切到右側低位
  2. O1O2O3O4X1X2X3

    2第 2 階段

    傳到底角。X3 短距離撲防並封住底線;X2 下沉到空隙;X1 回撤到籃下,成為 O1 和 O3 之間的底線防守人。

    • O2 傳球給 O4
    • X3 空切到右底角
    • X2 空切到右肘區
    • X1 空切
  3. O1O2O3O4X1X2X3

    3第 3 階段

    從上方跨場傳球給 O1:X1 從底線位置衝出撲防,X3 從底角衝回來成為新的底線防守人,X2 下沉兼顧 O2 和 O4。所有人都要喊話。

    • O4 傳球給 O1
    • X1 空切到左側四十五度位置
    • X3 空切到籃框
    • X2 空切

變化

  • 前十次傳球進攻只能傳,然後打實戰。
  • 第三次傳球後,第四名防守者從中線衝進來:4 打 4 實戰。
  • 計分:八次傳球後每成功防住一次,防守得一分。

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