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指南

關於戰術體系、掩護、防守策略、訓練和練習計畫的長文,配有可以開啟和播放的圖示。

能帶進比賽的籃球控球訓練

控球只有在防守者面前還能保住才算數。這裡按能達到這一點的順序列出運球訓練,從原地控制到對抗防守者的動作,並說明資料對每個階段的看法,以及各年齡適合什麼。

2026年10月21日閱讀約 8 分鐘

籃球上籃訓練:從第一步到各種終結

上籃首先是腳步,其次才是投籃。這裡是分階段教上籃的方法,以及有防守者擋路時球員需要的終結方式:強攻上籃、反手上籃、內側手上籃、歐洲步、拋投和兩個低位動作。

2026年10月21日閱讀約 9 分鐘

適合球隊訓練課的籃球傳球訓練

比賽中的傳球是在移動中、越過防守者、傳給同樣在移動的隊友。這裡按能逐步達到這一點的順序列出傳球訓練,從站著不動的兩人對傳到搶球遊戲,並附上教練資料一致認同的要點。

2026年10月21日閱讀約 8 分鐘

籃球籃板訓練:卡位、追球、第一傳

搶籃板是連在一起的三個習慣:找到你的人,先接觸,再去拿球。這裡是分別練好每一環的訓練,從兩人卡位到全場籃板大戰,以及為什麼防守籃板總在「誰能贏球」的研究中出現。

2026年10月21日閱讀約 8 分鐘

能減少受傷的籃球熱身訓練

在大多數練習都做的有組織神經肌肉熱身,能讓年輕球員的下肢受傷減少約三分之一。這裡介紹這種熱身包含什麼、為什麼長時間的靜態伸展應放在練習之後,以及把它落實到場上的訓練。

2026年10月21日閱讀約 8 分鐘

籃球訓練課該練多久?各年齡層的時長

NBA 和 USA Basketball 青少年指引為每個年齡層都給出了訓練課時長:7 到 8 歲為 30 到 60 分鐘,高中階段最多 90 到 120 分鐘。這裡有對照表、背後的每週上限,以及知道時長後如何分配時間。

2026年10月21日閱讀約 8 分鐘

如何規劃跨越幾週的籃球訓練階段

重點階段是圍繞一個主題安排的兩到四週練習。這裡介紹一種分四步規劃的方法、一個包含四次防守練習的完整範例,並坦白說明哪些部分有研究支持,哪些來自執教經驗。

2026年10月21日閱讀約 9 分鐘

籃球小場比賽:從 1 打 1 到 3 打 3

每邊人數越少,每個人的傳球、投籃和決策就越多。這裡介紹關於籃球小場比賽的研究發現了什麼、什麼任務該選哪種形式,以及如何改規則讓比賽教會你想教的東西。

2026年10月21日閱讀約 8 分鐘

帶球進行的籃球體能訓練

籃球體能就是反覆的短衝刺、變向,以及在疲勞中完成技術動作。帶球的體能訓練能同時練到這三點。本文介紹五個訓練、如何安排訓練量,以及它們在練習中的位置。

2026年10月20日閱讀約 7 分鐘

籃球防守訓練:Shell、撲防和卡位

團隊防守歸結為三項任務:在控制中到達持球者面前,每次傳球全隊一起移動,並用籃板球結束這個回合。本文依教學順序介紹每項任務的訓練和進階方法。

2026年10月20日閱讀約 7 分鐘

適合球隊練習的籃球投籃訓練

球隊投籃時間大多浪費在排隊等待、搶籃板和比賽中沒人會出手的投籃上。本文介紹如何在球隊練習中安排投籃、六個經得起考驗的訓練,以及如何記錄命中數。

2026年10月20日閱讀約 7 分鐘

籃球三角錐與敏捷梯訓練

三角錐、敏捷梯、椅子和標誌盤既便宜又有用,前提是每件器材都有自己的任務。本文介紹每件器材適合練什麼、用到它的訓練,以及如何從三角錐過渡到真人防守。

2026年10月20日閱讀約 7 分鐘

如何繪製籃球訓練示意圖

訓練示意圖的任務和戰術圖不同。它必須呈現擺設、隊列、跑動和輪替,讓球員或助理教練不用你在場也能帶這個訓練。本文介紹如何在紙上或應用程式中繪製。

2026年10月20日閱讀約 7 分鐘

依年齡劃分的青少年籃球訓練:U8 到 U14

每個年齡層都有一小份值得教的內容,也有一長串只會浪費時間的內容。這裡列出 U8、U10、U12 和 U14 該教什麼,並為每個年齡層提供訓練方法和訓練課長度。

2026年10月20日閱讀約 8 分鐘

五外(5-out)進攻詳解:意義、規則與訓練

對五外進攻的完整講解:理念、角色、讓它運轉起來的四種跑動、籃板和防守上的取捨,以及從一次傳球練到完整連續進攻的教學順序。

2026年10月16日閱讀約 9 分鐘

破解換防:幽靈掩護、提前順下、替掩護者掩護

一份對付全換防防守的情境指南:為什麼一般掩護會失效,以及四種反制方法(幽靈掩護、提前順下、替掩護者掩護、尋找錯位),每種都附有判斷訊號。

2026年10月16日閱讀約 8 分鐘

Floppy 戰術:怎樣解放你最好的射手

為只有一名真正射手的球隊準備的 Floppy 戰術實用講解:落位、唯一的那個決定、判斷與反制、簡短的教學計畫,以及對付封阻接球的防守者時用的艾佛森切入。

2026年10月16日閱讀約 8 分鐘

怎樣頂順下(tag the roller):防守教練指南

一份給防守教練的擋拆中頂順下指南:任務是什麼,該由誰來做,腳步,杜絕空檔三分的規則,以及要事先準備的進攻反制。

2026年10月16日閱讀約 8 分鐘

盯人防守:封阻、卡空隙、內縮、罰球線中點與協防

一本盯人防守的教練詞典和決策指南:離球一傳時封阻、卡空隙和內縮是什麼意思,誰站在罰球線中點、誰站在底線低位,以及怎樣針對每個對手選擇設定。

2026年10月16日閱讀約 9 分鐘

籃球轉移傳球(skip pass):什麼時候傳,以及訓練

一份給教練的轉移傳球指南:讓它變得安全的觸發條件,傳球者和接球者的技術,對盯人和區域聯防的判斷,以及一套同時培養傳球和決策的訓練。

2026年10月16日閱讀約 8 分鐘

交錯掩護:怎樣跑,怎樣防

一份交錯掩護的教練指南:兩名掩護者怎樣站,射手讀什麼,浪費這個動作的錯誤,以及防守試圖阻止它的三種方式。

2026年10月16日閱讀約 9 分鐘

籃球裡的擋拆空隙球(pocket pass)是什麼?

對擋拆空隙球的白話講解:空隙在哪裡,哪些防守策略會留出它,持球者和順下球員各自怎樣做好自己的部分,以及一套簡短的訓練遞進。

2026年10月16日閱讀約 8 分鐘

籃球進攻體系詳解:主要的幾種體系

進攻是一套組織空間配置和出手的規則或戰術。這裡介紹主要的幾種體系、每種對球員有什麼要求,以及怎樣選擇。

2026年10月14日閱讀約 8 分鐘

90 分鐘籃球練習計畫範本

練習計畫就是一串時段,每個時段只有一項任務。本文提供一份 90 分鐘範本、每個時段該持續多久,以及畫好的戰術放在哪裡。

2026年10月20日閱讀約 7 分鐘

籃球白板還是戰術板 App:值得換嗎?

白板在暫停圍圈時很快,瀏覽器戰術設計工具更適合教學和分享。這裡講每種工具在哪裡占優勢,以及換工具會失去什麼。

2026年10月14日閱讀約 6 分鐘

U10 到 U14 的青少年發球戰術

發球是青少年球隊唯一能有組織地開始的時刻。這裡是適合 10 到 14 歲的簡單底線和邊線發球戰術,以及怎樣用一次練習教會每一個。

2026年10月14日閱讀約 6 分鐘

籃球區域聯防詳解

區域聯防防守的是區域而不是球員。這裡介紹你會遇到的四種聯防實際怎樣站位,每種讓出什麼,以及該用什麼去對付它。

2026年10月14日閱讀約 7 分鐘

籃球空間配置:怎麼教

一份教任何年齡層球員空間配置的指南:為什麼重要,用多大的距離,怎樣讀懂擁擠的場地,以及讓它真正紮根的簡單訓練和口令。

2026年10月1日閱讀約 8 分鐘

免費籃球戰術繪製工具:能期待什麼

一份關於免費戰術繪製工具的直白指南:三種類型,要留意的限制(儲存戰術數量、分享、匯出),以及什麼時候繼續用免費版才是對的選擇。

2026年10月1日閱讀約 5 分鐘

怎樣製作籃球戰術動畫

一份關於製作戰術動畫的簡短指南:每個階段放什麼,怎樣檢查時機,用什麼速度教,以及為球館螢幕、群組聊天或短影音匯出哪些格式。

2026年10月1日閱讀約 5 分鐘

破壓迫:怎樣破解全場壓迫

一份教任何球隊破壓迫的指南:角色、空間配置、傳球順序、怎樣攻擊不同的壓迫,以及會丟掉球權的錯誤。

2026年10月16日閱讀約 8 分鐘

怎樣建立一本球員學得會的籃球戰術手冊

一份為青少年、學校或俱樂部球隊建立戰術手冊的實用指南:準備多少個戰術,要涵蓋的五種情境,怎樣替戰術命名,以及什麼時候刪減。

2026年10月1日閱讀約 8 分鐘

怎樣選擇籃球戰術繪圖應用程式

一份給挑選戰術繪圖軟體的教練的選購清單:頭十分鐘要測試什麼,哪些功能對球隊重要、哪些只是噱頭,以及怎樣避免被綁住。

2026年10月1日閱讀約 7 分鐘

怎樣把籃球戰術分享給你的球員

把戰術從你腦子裡送到球員手機上的五種方式,各自如實的取捨,以及當球員是未成年人時安全分享的簡短檢查清單。

2026年10月1日閱讀約 6 分鐘

ATO 戰術:建立一套關鍵時刻戰術包

ATO 是一個球季裡少有的、由你決定一切的回合。這裡講怎樣建立一套五個戰術的戰術包,而不是一本二十個戰術的資料夾。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

製作籃球戰術分解影片和短影音

哪些格式行得通,什麼節奏能讓人看下去,以及動畫示意圖在剪輯中處於什麼位置的如實說明。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

BLOB 和 SLOB 戰術:真正有效的界外發球打法

底線和邊線發球戰術是比賽裡最容易拿到的免費分數,也是最容易出現的失誤。這裡講該跑什麼,以及規則允許你做什麼。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

Horns(牛角)進攻:一整套選擇

Horns 不是一個戰術,而是一個逼防守做選擇的起始落位。這裡介紹它的發動方式、各個選擇家族(每個都附示意圖),以及怎樣把它當作一個戰術來教,而不是五個。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

如何破解 2-3 區域聯防

2-3 區域聯防每次讓出的都是同樣的四個地方。這裡講怎樣把球送到那裡,哪些習慣比你叫的戰術更重要,以及什麼時候乾脆別再打區域進攻。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

怎樣畫出一個籃球戰術

一份畫戰術示意圖的實用指南,讓球員四秒鐘就能看懂:標準符號、用階段而不是一格格畫面,以及讓教練團保持一致的點位名稱。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

移動進攻還是定位戰術:依你的陣容選擇

建立在規則上的進攻和建立在口令上的進攻之間如實的取捨,以及決定你偏向哪一邊的五個陣容問題。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

擋拆防守策略,以及每一種怎樣被破解

用白話講防守持球掩護的八種方式,每一種都附上它讓出的東西和專門攻擊它的反制。另外還有無球掩護和手遞手。

2026年9月21日閱讀約 7 分鐘

研究對手的防守策略並選好反制

一套簡短、可重複的方法,用來弄清對手怎樣防守持球掩護和無球掩護,以及怎樣把每個答案變成一個你要跑的東西。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

Spain 擋拆,以及怎樣防守它

一個替順下球員的防守者加上背掩護的持球掩護。它要求一名長人同時做兩件事,這裡講怎樣跑它、怎樣防它。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

教一本球員記得住的戰術手冊

大多數戰術手冊敗在教的過程,而不是白板上。這裡講一種實用的教戰術方法,讓球員到了二月還記得它們。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘

U12 和 U14 球隊的籃球戰術

在這個年紀,問題幾乎從來不在戰術。這裡是一份簡短的清單:教什麼,按什麼順序教,以及什麼留到以後。

2026年9月21日閱讀約 6 分鐘