תרגיל3 שלביםנמשך 4.7 שנ׳
רוטציות 4 על 3
ארבעה תוקפים סביב הקשת מול שלושה מגינים. בנחיתות מספרית ההגנה חייבת לבצע רוטציה בכל מסירה: העזרה הקרובה סוגרת, והאחרים יורדים כך שכל אחד מתחלק בשני תוקפים. תקשורת ומאמץ במקסימום, אחרת הכדור מוצא את הפנוי.
- רמת קושי
- עילית
- גילים
- U16–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 7–12
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לזוז בזמן שהמסירה באוויר; הכדור מהיר יותר מכל רוטציה מאוחרת.
- העזרה הקרובה סוגרת; האחרים מתחלקים בשני השחקנים הקרובים אליהם.
- הקלוזאאוטים קצרים ובשליטה: להפריע לזריקה, לעצור את החדירה.
- כולם מדברים: "כדור!", "מסירת הרוחב שלי!", "אני באמצע!"
שלב אחר שלב
1שלב 1
כדור ל-O2. X2 סוגר; X1 יורד להתחלק ב-O1 ו-O3; X3 חוצה את הצבע אל הפער לכיוון הפינה החדשה בצד הכדור.
- O1 מוסר אל O2
- X2 חותך אל עמדת ה-45 הימנית
- X1 מבצע חיתוך
- X3 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
2שלב 2
מסירה לפינה. X3 סוגר קצר וחוסם את קו הבסיס; X2 יורד לפער; X1 יורד לטבעת כאיש הנמוך בין O1 ל-O3.
- O2 מוסר אל O4
- X3 חותך אל הפינה הימנית
- X2 חותך אל המרפק הימני
- X1 מבצע חיתוך
3שלב 3
מסירת רוחב מעל ל-O1: X1 רץ בספרינט מהעמדה הנמוכה וסוגר, X3 חוזר בספרינט מהפינה להיות האיש הנמוך החדש, X2 יורד להתחלק ב-O2 ו-O4. כולם מדברים.
- O4 מוסר אל O1
- X1 חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
- X3 חותך אל הסל
- X2 מבצע חיתוך
וריאציות
- בעשר המסירות הראשונות ההתקפה יכולה רק למסור, ואז חי.
- המגן הרביעי מגיע בספרינט מחצי המגרש אחרי המסירה השלישית: 4 על 4 חי.
- עם ניקוד: ההגנה מקבלת נקודה על כל עצירה אחרי שמונה מסירות.