תרגיל3 שלביםנמשך 4.1 שנ׳
הדג׳ וחזרה
חסימה על השחקן עם הכדור ב-2 על 2 למעלה. המגן של החוסם יוצא להדג׳ ומכריח את המכדרר להתרחב הרחק מהסל; המגן של הרכז עובר מעל החסימה; ואז הגבוה חוזר אל החוסם המתגלגל לפני שהמסירה מגיעה.
- רמת קושי
- עילית
- גילים
- U16–בוגרים
- דקות
- 12
- שחקנים
- 4–8
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- המגן של החוסם קורא לחסימה מוקדם ובקול.
- לצאת להדג׳ בזווית ששולחת את המכדרר חזרה למרכז המגרש, לא לאורך קו הצד לסל.
- המגן של המכדרר עובר מעל החסימה: החזה על הכתף העליונה של החוסם, בלי רווח להשתחל.
- לחזור בקריאה "הכדור שלי", לא לפני; ספרינט לנתיב של המתגלגל לטבעת.
- מגיני הצד החלש (בגרסה החיה) נוגעים במתגלגל עד שהגבוה חוזר.
שלב אחר שלב
1שלב 1
החוסם עולה ומציב חסימה לחדירה ימינה. XS הולך איתו, צעד מאחור ובגובה החסימה, וקורא לה מוקדם: "חסימה, חסימה!"
- S חוסם עבור G
- XS מבצע חיתוך
2שלב 2
הדג׳: XS יוצא לנתיב של המכדרר ודוחף אותו החוצה. XG עובר מעל החסימה, בין החוסם לכדור, ורודף חזרה אל הכדור.
- G מכדרר
- XS מבצע חיתוך
- XG מבצע חיתוך
3שלב 3
חזרה: ברגע ש-XG שוב על הכדור, XS רץ בספרינט אל החוסם המתגלגל ומגיע לפני המסירה. מדברים: "הכדור שלי! לחזור!"
- S מבצע חיתוך
- XS חותך אל הפוסט הגבוה
- G מוסר אל Sאפשרות
וריאציות
- קודם בהליכה, ואז חי עם החזקה של 3 שניות אחרי ההדג׳.
- להחליף כיסוי: דרופ, החלפה או ICE בחסימת צד.
- 3 על 3 עם עוזר מהצד החלש שחייב לגעת במתגלגל.