דילוג לתוכן

הגנה: תרגילי כדורסל

כל התרגילים בספרייה שמאמנים את זה, מהקל ביותר. פותחים אחד ביישום ומשנים אותו כרצונכם.

תרגילים: 30
רמת קושי: מתחילים · 11בינוני · 15מתקדמים · 2עילית · 2
דקות: 5–12 דק׳
גילים: U8–בוגרים

חסימה לריבאונד ומרדף אחרי הכדור

מתחיליםU10–U188 דק׳הגנה

קלוזאאוט והפרעה לזריקה

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳מסירות

שור במעגל

מתחיליםU10–U168 דק׳הגנה

קלוזאאוט ו-1 על 1

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳הגנה

מראה הגנתית

מתחיליםU8–U125 דק׳הגנה

צעדי הגנה בצבע

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳הגנה

צעדי הגנה לכל הקבוצה

מתחיליםU8–U145 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד בעיגול

מתחיליםU10–U166 דק׳כושר

זריזות סביב הצבע

מתחיליםU12–בוגרים8 דק׳כושר

מאבק על כדור חופשי

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳כושר

ספרינט, צעדי הגנה וריצה לאחור

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳הגנה

Shell drill 4 על 4

בינוניU14–בוגרים12 דק׳סיומים

לייאפים עם רודף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳עבודת רגליים

מבחן T

בינוניU12–בוגרים6 דק׳הגנה

מלכודת בעיגול

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

קאטת׳רוט הגנתי

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

עמדות בהגנה על הפוסט

בינוניU14–בוגרים10 דק׳הגנה

לקיחת עבירת התקפה

בינוניU14–בוגרים8 דק׳הגנה

תזוזות באזור 2-3

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

מניעת מסירה לכנף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

הגנת זיגזג

בינוניU10–בוגרים8 דק׳ריבאונד

4 על 4 קלוזאאוט וחסימה לריבאונד

בינוניU14–בוגרים10 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד בצד החלש

בינוניU12–בוגרים8 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאת בק דור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מעבר

4 על 4 נגיעה וחזרה

בינוניU14–בוגרים12 דק׳מעבר

2 על 2 ברצף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

עזרה וחזרה 2 על 2

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳ריבאונד

מלחמת ריבאונדים

מתקדמיםU16–בוגרים10 דק׳הגנה

רוטציות 4 על 3

עיליתU16–בוגרים10 דק׳הגנה

הדג׳ וחזרה

עיליתU16–בוגרים12 דק׳

הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם.

לעיון בתרגילים