תרגיל3 שלביםנמשך 5 שנ׳
מלכודת בעיגול
שלושה מוסרים סביב עיגול העונשין, שלושה מגינים בתוכו. מי שתופס את הכדור נכנס מיד למלכודת של שני המגינים הקרובים, והשלישי קורא את המוסר וקופץ לקו המסירה. לשחקן עם הכדור אסור לכדרר: פיבוט, הטעיה, מסירה החוצה.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 6–12
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לסגור מלכודת ברגליים: להגיע יחד עם המסירה, ברך ליד ברך, כדי שהכדור לא יעבור ביניכם.
- ידיים גבוהות ומאחורי המרפקים; לא לשלוח יד ולא להכות על הכדור כלפי מטה.
- חוטף: לקרוא את העיניים והכתפיים של המוסר ולקפוץ לקו שאליו הוא מסתכל.
- שחקן עם כדור: להישאר נמוך, להרחיק את הכדור מהסוגרים, להטעות מסירה לפני שמוסרים.
- כל מסירה היא מלכודת חדשה: לצאת בספרינט מהקודמת.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המאמן מוסר ל-3. שני המגינים הקרובים, X1 ו-X3, סוגרים עליו מלכודת ברגליים: בסיס רחב, ברך ליד ברך, ידיים גבוהות. X2 הוא החוטף ועומד בין שני המוסרים האחרים.
- C מוסר אל 3
- X1 חותך אל המרפק הימני
- X3 מבצע חיתוך
- X2 חותך אל מרכז קו העונשין
2שלב 2
3 נשאר נמוך, מבצע פיבוט ומטעה לפני המסירה, ומוצא את 1. את המלכודת החדשה עושים X1 ו-X2; X3 יוצא בספרינט מהמלכודת הקודמת והופך לחוטף.
- 3 מוסר אל 1
- X1 מבצע חיתוך
- X2 מבצע חיתוך
- X3 חותך אל מרכז קו העונשין
3שלב 3
1 מוציא את הכדור ל-2. שני המגינים הקרובים ל-2 סוגרים את המלכודת, והשלישי קורא את המוסר. סופרים נגיעות; חטיפה או נגיעה שולחות את המוסר הזה לאמצע.
- 1 מוסר אל 2
- X2 חותך אל המרפק השמאלי
- X3 מבצע חיתוך
- X1 חותך אל מרכז קו העונשין
וריאציות
- שישה שחקנים לסירוגין תוקפים ומגינים סביב עיגול אחד; המאמן מוסר לאחת הקבוצות.
- עם ניקוד: נקודה לכל נגיעה או חטיפה, התקפה והגנה מתחלפות באמצע.
- להציב את העיגול במקום שבו הלחץ שלכם סוגר מלכודת: ליד קו הבסיס, בחצי המגרש או בפינה.