תרגיל2 שלביםנמשך 3.6 שנ׳
מאבק על כדור חופשי
שתי קבוצות ממוספרות מחכות בקווי צד מנוגדים. המאמן שולח את הכדור לאמצע וקורא מספר; שני השחקנים עם המספר הזה רצים אליו. מי שמשיג אותו תוקף את הסל, השני מגן, ומשחקים עד סל או עצירה.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 6–12
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- הראשון לכדור מנצח: ספרינט, להתכופף ולאבטח אותו בשתי ידיים.
- הפסדת במרוץ? לעבור מיד להגנה ולהיכנס בין הכדור לסל.
- מאמן: לשלוח את הכדור קצת לצד אחד כדי שהשניים לא יתנגשו חזיתית.
- להחליף מספרים כדי שכולם ייקראו באותה תדירות.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המאמן מגלגל את הכדור לכיוון קו העונשין וקורא 2. שני מספרי 2 רצים אליו בספרינט; השאר נשארים במקום.
- 2 חותך אל מרכז קו העונשין
- 2 חותך אל מרכז קו העונשין
2שלב 2
ה-2 משמאל זוכה בכדור ותוקף את הטבעת; ה-2 מימין מגן. משחקים עד סל או עצירה: נקודה על הכדור החופשי ונקודה על הסל.
- 2 מכדרר אל הסל
- 2 חותך אל הסל
- 2 זורק לסל
וריאציות
- לקרוא שניים או שלושה מספרים ל-2 על 2 או 3 על 3, או את כולם לסיום.
- להתחיל על הברכיים עם הגב למגרש, כדי שהתנועה הראשונה תהיה תגובה.
- שני טורים על קו הבסיס, המאמן מגלגל את הכדור באמצע ושניהם צוללים אליו.