ספרינטים לקווים (ריצות שאטל)

שלב אחר שלב

1. 1שלב 1

   לקו העונשין וחזרה. נוגעים בקו ביד, נועצים את הרגל החיצונית, דוחפים חזרה.

   • 1 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
   • 2 חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
   • 3 חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
   • 4 חותך אל הפינה הקצרה מימין
2. 2שלב 2

   לקו האמצע וחזרה. נשארים נמוכים בסיבוב.

   • 1 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
   • 2 חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
   • 3 חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
   • 4 חותך אל הפינה הקצרה מימין
3. 3שלב 3

   לקו העונשין הרחוק וחזרה. כאן זה מתחיל לכאוב: שומרים על צעד ארוך.

   • 1 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
   • 2 חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
   • 3 חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
   • 4 חותך אל הפינה הקצרה מימין
4. 4שלב 4

   כל האורך וחזרה. רצים דרך קו הסיום; אף אחד לא מאט לפני הקו.

   • 1 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
   • 2 חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
   • 3 חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
   • 4 חותך אל הפינה הקצרה מימין