Übung4 PhasenDauert 24.1 s
Liniensprints (Suicides)
Von der Grundlinie: Sprint zur Freiwurflinie und zurück, zur Mittellinie und zurück, zur gegenüberliegenden Freiwurflinie und zurück, zur gegenüberliegenden Grundlinie und zurück. Jede Linie berühren.
- Trainiert
- Kondition
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U10–Erwachsene
- Minuten
- 5
- Personen
- 1+
- Coaches
- 1
- Bälle
- 0
- Material
- 4Markierungsscheibe
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Coaching-Punkte
- Berühr jede Linie mit der Hand, nicht nur mit dem Fuss.
- Bleib in der Wende tief: äusseren Fuss setzen und dorthin zurückdrücken, woher du kommst.
- Sprinte durchs Ziel; werde nie vor der Linie langsamer.
- Setz eine Zielzeit und pausiere so lange, wie der Lauf gedauert hat; junge Spieler zählen Wiederholungen, nicht Minuten.
Phase für Phase
1Phase 1
Zur Freiwurflinie und zurück. Berühr die Linie mit der Hand, setz den äusseren Fuss, drück dich zurück.
- 1 cuttet in die linke Short Corner
- 2 cuttet auf den linken Dunker Spot
- 3 cuttet auf den rechten Dunker Spot
- 4 cuttet in die rechte Short Corner
2Phase 2
Zur Mittellinie und zurück. Bleib in der Wende tief.
- 1 cuttet in die linke Short Corner
- 2 cuttet auf den linken Dunker Spot
- 3 cuttet auf den rechten Dunker Spot
- 4 cuttet in die rechte Short Corner
3Phase 3
Zur gegenüberliegenden Freiwurflinie und zurück. Hier tut es weh: Bleib bei langen Schritten.
- 1 cuttet in die linke Short Corner
- 2 cuttet auf den linken Dunker Spot
- 3 cuttet auf den rechten Dunker Spot
- 4 cuttet in die rechte Short Corner
4Phase 4
Die ganze Länge und zurück. Sprinte durchs Ziel; niemand wird vor der Linie langsamer.
- 1 cuttet in die linke Short Corner
- 2 cuttet auf den linken Dunker Spot
- 3 cuttet auf den rechten Dunker Spot
- 4 cuttet in die rechte Short Corner
Varianten
- Den ganzen Weg mit Ball dribbeln: hin mit links, zurück mit rechts.
- Im ersten Abschnitt Verteidigungsschritte statt Sprint.
- Teamlauf: Die Wiederholung zählt nur, wenn alle die Zeit schaffen.