УпражнениеФаз: 4Длится 24.1 с
Рывки до линий (челночный бег)
От лицевой линии: рывок к линии штрафного и обратно, к центральной линии и обратно, к дальней линии штрафного и обратно, к дальней лицевой и обратно. Касайтесь каждой линии.
- Тренирует
- Физическая подготовка
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U10–Взрослые
- Минуты
- 5
- Игроки
- 1+
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- 4Фишка
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Касайтесь каждой линии рукой, а не только ногой.
- В развороте оставайтесь низко: поставьте дальнюю ногу и оттолкнитесь туда, откуда прибежали.
- Пробегайте финиш на полной скорости; никогда не сбавляйте перед линией.
- Задайте целевое время и отдыхайте столько, сколько длился забег; юные игроки считают повторения, а не минуты.
Фаза за фазой
1Фаза 1
До линии штрафного и обратно. Коснитесь линии рукой, поставьте дальнюю ногу, оттолкнитесь назад.
- 1 делает рывок в левый короткий угол
- 2 делает рывок в левую позицию данкера
- 3 делает рывок в правую позицию данкера
- 4 делает рывок в правый короткий угол
2Фаза 2
До центральной линии и обратно. В развороте оставайтесь низко.
- 1 делает рывок в левый короткий угол
- 2 делает рывок в левую позицию данкера
- 3 делает рывок в правую позицию данкера
- 4 делает рывок в правый короткий угол
3Фаза 3
До дальней линии штрафного и обратно. Здесь становится тяжело: держите длинный шаг.
- 1 делает рывок в левый короткий угол
- 2 делает рывок в левую позицию данкера
- 3 делает рывок в правую позицию данкера
- 4 делает рывок в правый короткий угол
4Фаза 4
Всю длину и обратно. Пробегайте финиш на полной скорости; никто не сбавляет перед линией.
- 1 делает рывок в левый короткий угол
- 2 делает рывок в левую позицию данкера
- 3 делает рывок в правую позицию данкера
- 4 делает рывок в правый короткий угол
Варианты
- Всю дистанцию с ведением: туда левой рукой, обратно правой.
- Первый отрезок — защитными приставными шагами.
- Командный забег: повторение засчитывается, только если все уложились во время.