教學重點
- 每條線都用手摸到，不只是用腳碰。
- 轉身時保持低重心：外側腳踩穩，往來的方向蹬回去。
- 衝過終點；絕不在線前減速。
- 設定目標時間，休息時間與跑動時間相同；年紀小的球員算組數，不算分鐘。
逐階段
1第 1 階段
到罰球線再返回。用手摸線，外側腳踩穩，蹬地折返。
- 1 空切到左側短底角
- 2 空切到左側灌籃位
- 3 空切到右側灌籃位
- 4 空切到右側短底角
2第 2 階段
到中線再返回。轉身時保持低重心。
- 1 空切到左側短底角
- 2 空切到左側灌籃位
- 3 空切到右側灌籃位
- 4 空切到右側短底角
3第 3 階段
到對面罰球線再返回。最累的就是這裡：步幅保持大。
- 1 空切到左側短底角
- 2 空切到左側灌籃位
- 3 空切到右側灌籃位
- 4 空切到右側短底角
4第 4 階段
跑全場再返回。衝過終點；誰都不准在線前減速。
- 1 空切到左側短底角
- 2 空切到左側灌籃位
- 3 空切到右側灌籃位
- 4 空切到右側短底角
變化
- 全程運球：去程左手，回程右手。
- 第一段改為防守滑步。
- 全隊跑：只有所有人都達標，這一組才算數。