教學重點
- 每條線都要碰到；轉身不到位就是偷工。
- 轉身要低，外側腳踩穩並蹬地。
- 依年齡和程度設定時間，下一次之前休息時間是跑動時間的兩倍。
- 全隊一起跑：只有所有人都達標，這一組才算數。
逐階段
1第 1 階段
過去再回來，兩趟：用腳碰每條邊線，低而有力地轉身，直接蹬回。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
2第 2 階段
一直跑到完成十七個橫寬；最後一個停在對面邊線。成年球員目標約一分鐘。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
變化
- 年紀小的球員：橫寬次數減半，目標時間放寬。
- 第一個和最後一個橫寬改為防守滑步。
- 每次跑完罰兩球；投進一球，下一次目標時間減五秒。