VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 13.3 s
Septiņpadsmit pāri platumam
Spēlētāji nostājas uz vienas sānu līnijas un sprintē pāri laukuma platumam un atpakaļ, pieskaroties katrai sānu līnijai, kopā septiņpadsmit reizes uz laiku. Smags, vienkāršs fiziskās sagatavotības un gribas tests.
- Attīsta
- Fiziskā sagatavotība
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U14–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 1+
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Pieskarieties katrai līnijai; īss pagrieziens ir krāpšanās.
- Pagrieziens zemu, ar noliktu ārējo kāju un atsperoties no tās.
- Nosakiet laiku pēc vecuma un līmeņa, un pirms nākamā skrējiena atpūtieties divreiz ilgāk, nekā ilga skrējiens.
- Skrieniet kā komanda: atkārtojums skaitās tikai tad, ja visi iekļaujas laikā.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Pāri un atpakaļ, divreiz: pieskarieties katrai sānu līnijai ar kāju, pagriezieties zemu un spēcīgi un atsperieties taisni atpakaļ.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
- D ieraujas
22. fāze
Turpiniet, līdz paveikti septiņpadsmit platumi; pēdējais beidzas pie tālākās sānu līnijas. Pieaugušajiem mērķis ir apmēram minūte.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
- D ieraujas
Varianti
- Jaunākiem spēlētājiem: uz pusi mazāk platumu un ilgāks mērķa laiks.
- Aizsardzības sānu soļi pirmajam un pēdējam platumam.
- Pēc katra skrējiena divi soda metieni; trāpījums atņem piecas sekundes no nākamā mērķa.