Esercizio2 fasiDura 13.3 s
I 17 in larghezza
I giocatori si allineano su una linea laterale e scattano per la larghezza del campo avanti e indietro, toccando ogni linea laterale, diciassette volte in totale contro il cronometro. Un test duro e semplice di condizione fisica e di volontà.
- Allena
- Preparazione atletica
- Difficoltà
- Intermedio
- Età
- U14–Adulti
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 1+
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Tocca ogni linea; un giro prima della linea è una ripetizione rubata.
- Gira basso, il piede esterno piantato, e spingi su di esso.
- Fissa un tempo in base all'età e al livello, e recupera il doppio della durata della corsa prima della successiva.
- Correte come squadra: la ripetizione conta solo se tutti stanno nel tempo.
Fase per fase
1Fase 1
Andata e ritorno, due volte: tocca ogni linea laterale con il piede, gira basso e deciso e spingi di nuovo dritto.
- A taglia
- B taglia
- C taglia
- D taglia
2Fase 2
Continua fino a diciassette larghezze; l'ultima finisce sulla linea laterale opposta. Obiettivo di circa un minuto per i senior.
- A taglia
- B taglia
- C taglia
- D taglia
Varianti
- Più giovani: metà delle larghezze con un tempo obiettivo più lungo.
- Scivolamenti difensivi sulla prima e sull'ultima larghezza.
- Due tiri liberi dopo ogni corsa; un canestro toglie cinque secondi al tempo obiettivo successivo.