تمرين2 مراحلمدته 13.3 ث
السبعة عشر عرضًا
يصطف اللاعبون على أحد خطي التماس ويعدون عبر عرض الملعب والعودة، لامسين كل خط تماس، سبع عشرة مرة إجمالًا مقابل الوقت. اختبار صعب وبسيط للياقة والإرادة.
- يدرّب
- اللياقة البدنية
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U14–الكبار
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 1+
- المدربون
- 1
- الكرات
- 0
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- المس كل خط؛ الاستدارة القصيرة تكرار مغشوش.
- استدر منخفضًا مع تثبيت القدم الخارجية والدفع منها.
- حدّد الزمن حسب العمر والمستوى، واسترح ضعف مدة الجري قبل الجولة التالية.
- اجروا كفريق: لا يُحتسب التكرار إلا إذا حقق الجميع الزمن.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
عبور وعودة مرتين: المس كل خط تماس بقدمك، واستدر منخفضًا وبقوة، وادفع عائدًا مباشرة.
- A يقطع
- B يقطع
- C يقطع
- D يقطع
2المرحلة 2
واصل حتى تكتمل سبعة عشر عرضًا؛ وينتهي الأخير عند خط التماس البعيد. الهدف للكبار دقيقة تقريبًا.
- A يقطع
- B يقطع
- C يقطع
- D يقطع
صيغ بديلة
- للاعبين الأصغر: نصف عدد العروض مع زمن مستهدف أطول.
- انزلاقات دفاعية في العرض الأول والأخير.
- رميتان حرتان بعد كل جولة؛ كل تسجيل يخصم خمس ثوانٍ من الهدف التالي.