تمرين4 مراحلمدته 24.2 ث
عدو، انزلاق، جري إلى الخلف
يجري اللاعبون في صف حول حافة الملعب: عدو على طول أحد خطي التماس، وانزلاق دفاعي على طول خط النهاية البعيد، وجري إلى الخلف على طول خط التماس الآخر، وانزلاق على طول خط النهاية القريب حتى البداية. لياقة تدرّب أيضًا كل حركة دفاعية.
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U10–الكبار
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 1–15
- الكرات
- 0
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- اعدُ على خطي التماس، لكن انزلق بتقنية جيدة: السرعة لا تتغلب على الوقفة أبدًا.
- الانزلاق منخفض واليدان مرفوعتان؛ دون قفز ودون تقاطع القدمين.
- الجري إلى الخلف والوزن إلى الأمام فوق أصابع القدمين، دون ميل إلى الخلف.
- من دورتين إلى أربع حسب العمر؛ وتنهي المجموعة معًا.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
عدو على طول خط التماس الأيمن. ابقوا متباعدين بضع خطوات ولا تبطئوا قبل الزاوية.
- A يقطع
- B يقطع
- C يقطع
2المرحلة 2
انزلاق دفاعي على طول خط النهاية البعيد، مواجهًا الملعب: منخفضًا وعريضًا، والقدمان لا تتقاطعان أبدًا.
- A يقطع
- B يقطع
- C يقطع
3المرحلة 3
جري إلى الخلف على طول خط التماس الأيسر. ابقَ على مشطي قدميك وانظر فوق كتفك بين حين وآخر.
- A يقطع إلى الزاوية اليسرى
- B يقطع
- C يقطع إلى الجناح الأيسر
4المرحلة 4
انزلاق على طول خط النهاية القريب حتى البداية، ثم مباشرة إلى الدورة التالية أو الراحة.
- A يقطع إلى الزاوية اليمنى
- B يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
- C يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
صيغ بديلة
- أضف كرة: تنطيط سريع على خط التماس، وحملها أثناء الانزلاق.
- بدّل الاتجاه في كل دورة لتتدرب على الانزلاق في الجهتين.
- يصفّر المدرب لتغيير الاتجاه أثناء الانزلاق.