Exercice4 phasesDure 24.2 s
Sprint, pas chassés, course arrière
Les joueurs font le tour du terrain en colonne : sprint le long d'une ligne de touche, pas chassés défensifs le long de la ligne de fond opposée, course arrière le long de l'autre ligne de touche, pas chassés le long de la ligne de fond proche jusqu'au départ. Du travail physique qui entraîne aussi tous les déplacements défensifs.
- Travaille
- Condition physiqueAppuisDéfense
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 1–15
- Ballons
- 0
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Sprintez les lignes de touche, mais faites les pas chassés avec une bonne technique : la vitesse ne vaut jamais la position.
- Les pas chassés restent bas, mains hautes ; pas de sautillement, pas de pieds croisés.
- En course arrière, le poids vers l'avant sur les pointes, sans se pencher en arrière.
- Deux à quatre tours selon l'âge ; le groupe finit ensemble.
Phase par phase
1Phase 1
Sprint le long de la ligne de touche droite. Gardez quelques pas d'écart et ne ralentissez pas avant le coin.
- A coupe
- B coupe
- C coupe
2Phase 2
Pas chassés défensifs le long de la ligne de fond opposée, face au terrain : bas, larges, les pieds ne se croisent jamais.
- A coupe
- B coupe
- C coupe
3Phase 3
Course arrière le long de la ligne de touche gauche. Restez sur l'avant des pieds et regardez de temps en temps par-dessus l'épaule.
- A coupe vers le corner gauche
- B coupe
- C coupe vers l’aile gauche
4Phase 4
Pas chassés le long de la ligne de fond proche jusqu'au départ, puis directement le tour suivant ou la récupération.
- A coupe vers le corner droit
- B coupe vers le short corner droit
- C coupe vers le dunker spot droit
Variantes
- Avec un ballon : dribble de vitesse sur la ligne de touche, ballon porté pendant les pas chassés.
- Changez de sens à chaque tour pour travailler les pas chassés des deux côtés.
- L'entraîneur siffle un changement de direction pendant les pas chassés.