ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 24.2 s
Sprint, krok obronny, bieg tyłem
Zawodnicy obiegają boisko w kolumnie: sprint wzdłuż jednej linii bocznej, kroki obronne wzdłuż dalszej linii końcowej, bieg tyłem wzdłuż drugiej linii bocznej, kroki obronne wzdłuż bliższej linii końcowej z powrotem na start. Praca kondycyjna, która ćwiczy też każdy sposób poruszania się w obronie.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 1–15
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Sprintuj wzdłuż linii bocznych, ale kroki obronne rób z dobrą techniką: szybkość nigdy nie jest ważniejsza niż postawa.
- Kroki obronne zostają nisko, ręce w górze; bez podskakiwania, bez krzyżowania stóp.
- W biegu tyłem ciężar ciała do przodu na śródstopiu, bez odchylania się do tyłu.
- Dwa do czterech okrążeń zależnie od wieku; grupa kończy razem.
Faza po fazie
1Faza 1
Sprint wzdłuż prawej linii bocznej. Trzymaj kilka kroków odstępu i nie zwalniaj przed rogiem.
- A ścina
- B ścina
- C ścina
2Faza 2
Kroki obronne wzdłuż dalszej linii końcowej, przodem do boiska: nisko, szeroko, stopy nigdy się nie krzyżują.
- A ścina
- B ścina
- C ścina
3Faza 3
Bieg tyłem wzdłuż lewej linii bocznej. Zostań na śródstopiu i co jakiś czas spójrz przez ramię.
- A ścina na lewy róg
- B ścina
- C ścina na lewe skrzydło
4Faza 4
Kroki obronne wzdłuż bliższej linii końcowej z powrotem na start, potem od razu kolejne okrążenie albo przerwa.
- A ścina na prawy róg
- B ścina na prawy krótki róg
- C ścina na prawy dunker spot
Warianty
- Z piłką: szybki kozioł wzdłuż linii bocznej, piłka trzymana podczas kroków obronnych.
- Zmieniaj kierunek w każdym okrążeniu, żeby ćwiczyć kroki obronne w obie strony.
- Trener gwiżdże zmianę kierunku podczas kroków obronnych.