Vježba4 fazaTraje 24.2 s
Sprint, klizanje, trčanje unatrag
Igrači u vrsti obilaze vanjski rub terena: sprint uz jednu bočnu crtu, obrambeni klizni koraci duž dalje čeone, trčanje unatrag niz drugu bočnu crtu, klizanje duž bliže čeone do starta. Kondicija koja uvježbava i svaki obrambeni pokret.
- Težina
- Početnik
- Dob
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igrači
- 1–15
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Sprintajte bočne crte, ali klizite u dobroj formi: brzina nikad ne pobjeđuje stav.
- Klizni koraci nisko s rukama gore; bez poskakivanja, bez križanja nogu.
- Trčanje unatrag s težinom naprijed, iznad prstiju, bez zabacivanja.
- Dva do četiri kruga, ovisno o uzrastu; skupina završava zajedno.
Faza po fazu
1Faza 1
Sprint uz desnu bočnu crtu. Nekoliko koraka razmaka i bez usporavanja prije kuta.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
2Faza 2
Obrambeno klizanje duž dalje čeone crte, licem prema terenu: nisko, široko, noge se nikad ne križaju.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
3Faza 3
Trčanje unatrag niz lijevu bočnu crtu. Na prednjem dijelu stopala, s vremena na vrijeme pogled preko ramena.
- A utrčava prema lijevom kutu
- B utrčava
- C utrčava prema lijevom krilu
4Faza 4
Klizanje duž bliže čeone crte do starta, zatim odmah u sljedeći krug ili odmor.
- A utrčava prema desnom kutu
- B utrčava prema desnom kratkom kutu
- C utrčava prema desnom dunker spotu
Varijante
- Dodajte loptu: brzo vođenje uz bočnu crtu, nošenje tijekom klizanja.
- Mijenjajte smjer svakog kruga da se rade obje strane klizanja.
- Trener zviždaljkom mijenja smjer tijekom klizanja.