VingrinājumsFāzes: 4Ilgst 24.2 s
Sprints, sānu soļi, skriešana atmuguriski
Spēlētāji kolonnā skrien pa laukuma malu: sprints gar vienu sānu līniju, aizsardzības sānu soļi gar tālāko gala līniju, skriešana atmuguriski gar otru sānu līniju, sānu soļi gar tuvāko gala līniju līdz startam. Fiziskā sagatavotība, kas vienlaikus trenē katru aizsardzības kustību.
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 1–15
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Sānu līnijas sprintējiet, bet sānu soļus dariet ar labu formu: ātrums nekad neuzvar stāju.
- Sānu soļi zemi ar rokām augšā; bez lēkāšanas, bez kāju krustošanas.
- Skriešana atmuguriski ar svaru uz priekšu virs pirkstiem, neatliecoties atpakaļ.
- Divi līdz četri apļi atkarībā no vecuma; grupa beidz kopā.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Sprints gar labo sānu līniju. Turiet dažu soļu attālumu un nepalēniniet pirms stūra.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
22. fāze
Aizsardzības sānu soļi gar tālāko gala līniju, ar seju pret laukumu: zemu, plati, kājas nekad nekrustojas.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
33. fāze
Skriešana atmuguriski gar kreiso sānu līniju. Uz pēdu priekšdaļas, laiku pa laikam paskatieties pār plecu.
- A ieraujas uz kreiso stūri
- B ieraujas
- C ieraujas uz kreiso spārnu
44. fāze
Sānu soļi gar tuvāko gala līniju līdz startam, tad uzreiz nākamais aplis vai atpūta.
- A ieraujas uz labo stūri
- B ieraujas uz labo īso stūri
- C ieraujas uz labo dunker pozīciju
Varianti
- Pievienojiet bumbu: ātrs dribls gar sānu līniju, nešana sānu soļu laikā.
- Katrā aplī mainiet virzienu, lai trenētu sānu soļus uz abām pusēm.
- Treneris ar svilpi maina virzienu sānu soļu laikā.