VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 9.3 s
T tests veiklībai
Četri konusi T burta formā. Sprints uz priekšu līdz vidējam konusam, sānu soļi pa kreisi līdz galējam, sānu soļi visu ceļu pa labi līdz otram galam, atpakaļ līdz vidum un skriešana atmuguriski līdz startam. Klasisks veiklības tests, kas vienlaikus trenē aizsardzības sānu soļus.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 1–10
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- 4Konuss
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Pieskarieties katram konusam; izlaists pieskāriens ir izlaists atkārtojums.
- Sānu soļi zemi un plati: atsperieties ar aizmugurējo kāju, papēži nekad nesaskaras.
- Mainiet virzienu, nolaižot gurnus, nevis noliecot ķermeņa augšdaļu.
- Nomēriet un pierakstiet katru skrējienu; atpūtieties vismaz tik ilgi, cik ilga skrējiens.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Sprints no A līdz B un pieskāriens konusam ar labo roku. Skrieniet stāvus, tad pēdējos soļos nolaidiet gurnus, lai apstātos.
- A ieraujas uz augsto postu
22. fāze
Ar sānu soļiem pa kreisi līdz C un pieskāriens, tad visu ceļu pa labi līdz D un pieskāriens. Aizsardzības stāja, kājas nekad nekrustojas.
- A ieraujas
- A ieraujas
33. fāze
Ar sānu soļiem atpakaļ līdz B, tad skriešana atmuguriski līdz A. Nākamais startē tajā brīdī, kad šķērsojat A.
- A ieraujas uz augsto postu
- A ieraujas
- B ieraujas
Varianti
- Vispirms startējiet uz labo pusi.
- Ar bumbu: sānu soļu laikā turiet to pie krūtīm.
- Divu spēlētāju sacensība uz diviem blakus esošiem T.