Übung3 PhasenDauert 9.3 s
T-Drill
Vier Hütchen in T-Form. Vorwärts zum mittleren Hütchen sprinten, seitlich nach links zum äusseren Hütchen, seitlich ganz nach rechts zum anderen Ende, seitlich zurück zur Mitte und rückwärts zum Start. Ein klassischer Agilitätstest, der auch die Verteidigungsschritte trainiert.
- Trainiert
- BeinarbeitKonditionVerteidigung
- Schwierigkeit
- Mittelstufe
- Alter
- U12–Erwachsene
- Minuten
- 6
- Personen
- 1–10
- Bälle
- 0
- Material
- 4Hütchen
Lass sie laufen, kipp sie, pass sie an dein Training an. Gratis starten. Kein Konto, keine Installation.
Coaching-Punkte
- Jedes Hütchen berühren; eine verpasste Berührung ist eine verpasste Wiederholung.
- Tief und breit seitlich gehen: Mit dem hinteren Fuss abdrücken, nie die Fersen zusammenschlagen.
- Die Richtung wechselst du, indem du die Hüfte absenkst, nicht indem du dich mit dem Oberkörper lehnst.
- Jeden Lauf stoppen und notieren; mindestens so lange pausieren, wie der Lauf gedauert hat.
Phase für Phase
1Phase 1
Von A nach B sprinten und das Hütchen mit der rechten Hand berühren. Aufrecht laufen, dann in den letzten Schritten die Hüfte absenken, um zu stoppen.
- A cuttet in den High Post
2Phase 2
Seitlich nach links zu C und berühren, dann ganz nach rechts zu D und berühren. Verteidigungsstellung, die Füsse kreuzen nie.
- A cuttet
- A cuttet
3Phase 3
Seitlich zurück zu B, dann rückwärts zu A. Der Nächste startet, sobald du A passierst.
- A cuttet in den High Post
- A cuttet
- B cuttet
Varianten
- Zuerst nach rechts starten.
- Einen Ball tragen: Bei den Seitschritten an der Brust halten.
- Zwei Spieler auf zwei T nebeneinander im Rennen.