Esercizio3 fasiDura 9.3 s
T-test
Quattro coni a T. Scatto in avanti fino al cono centrale, scivolamento a sinistra fino al cono in fondo, scivolamento fino all'estremo destro, ritorno in scivolamento al centro e corsa all'indietro fino alla partenza. Un classico test di agilità che allena anche gli spostamenti difensivi.
- Difficoltà
- Intermedio
- Età
- U12–Adulti
- Minuti
- 6
- Giocatori
- 1–10
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- 4Cono
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Punti chiave
- Tocca ogni cono; un cono non toccato è una ripetizione sprecata.
- Scivolamenti bassi e larghi: spingi con il piede dietro, non battere mai i talloni tra loro.
- Cambia direzione abbassando le anche, non inclinando il busto.
- Cronometra ogni passaggio e annotalo; recupera almeno quanto è durata la corsa.
Fase per fase
1Fase 1
Scatta da A a B e tocca il cono con la mano destra. Corri dritto, poi abbassa le anche negli ultimi passi per fermarti.
- A taglia in post alto
2Fase 2
Scivola a sinistra fino a C e toccalo, poi fino all'estremo destro fino a D e toccalo. Posizione difensiva, i piedi non si incrociano mai.
- A taglia
- A taglia
3Fase 3
Scivola di nuovo fino a B, poi corsa all'indietro fino ad A. Il successivo parte appena superi A.
- A taglia in post alto
- A taglia
- B taglia
Varianti
- Parti prima verso destra.
- Con la palla: tienila al petto durante gli scivolamenti.
- Gara tra due giocatori su due T affiancate.