Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 9.3 mp
T-teszt
Négy bója T alakban. Sprint előre a középső bójáig, csúsztatás balra a szélső bójáig, csúsztatás egészen a jobb végéig, csúsztatás vissza középre és hátrafelé futás a rajtig. Klasszikus gyorsasági teszt, amely a védekező mozgást is fejleszti.
- Nehézség
- Középhaladó
- Életkor
- U12–Felnőtt
- Perc
- 6
- Játékosok
- 1–10
- Labdák
- 0
- Eszközök
- 4Bója
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Minden bóját érints meg; a meg nem érintett bója elvesztegetett ismétlés.
- Csúsztatás mélyen és szélesen: a hátsó lábbal told el magad, soha ne üsd össze a sarkad.
- A csípőd süllyesztésével válts irányt, ne a felsőtested döntésével.
- Mérd minden futás idejét, és írd fel; legalább annyit pihenj, ameddig a futás tartott.
Fázisról fázisra
11. fázis
Sprint A-tól B-ig, és érintsd meg a bóját jobb kézzel. Egyenesen fuss, aztán az utolsó lépéseknél süllyeszd a csípőd, hogy megállj.
- A befut a magas posztra
22. fázis
Csúsztatás balra C-ig, és érintsd meg, aztán egészen jobbra D-ig, és érintsd meg. Védekező alapállás, a lábak soha nem keresztezik egymást.
- A befut
- A befut
33. fázis
Csúsztatás vissza B-ig, aztán hátrafelé futás A-ig. A következő indul, amint elhaladsz A mellett.
- A befut a magas posztra
- A befut
- B befut
Változatok
- Előbb jobbra indulj.
- Labdával: csúsztatás közben tartsd a mellkasodnál.
- Verseny két játékos között két egymás melletti T-n.