УпражнениеФаз: 3Длится 9.3 с
Т-тест
Четыре конуса буквой Т. Рывок вперёд к центральному конусу, приставными шагами влево к крайнему конусу, приставными шагами до правого края, приставными шагами обратно в центр и спиной вперёд на старт. Классический тест ловкости, который заодно тренирует передвижение в защите.
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U12–Взрослые
- Минуты
- 6
- Игроки
- 1–10
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- 4Конус
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Касайтесь каждого конуса; конус без касания — потерянное повторение.
- Приставные шаги низко и широко: отталкивайтесь задней ногой, никогда не стучите пятками друг о друга.
- Меняйте направление, опуская таз, а не наклоняя корпус.
- Засекайте время каждого прохода и записывайте; отдыхайте не меньше, чем длился забег.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Рывок от A к B и коснитесь конуса правой рукой. Бегите прямо, затем на последних шагах опустите таз, чтобы остановиться.
- A делает рывок в высокий пост
2Фаза 2
Приставными влево к C и коснитесь его, затем до правого края к D и коснитесь его. Защитная стойка, ноги никогда не скрещиваются.
- A делает рывок
- A делает рывок
3Фаза 3
Приставными обратно к B, затем спиной вперёд к A. Следующий стартует, как только вы пробежали A.
- A делает рывок в высокий пост
- A делает рывок
- B делает рывок
Варианты
- Сначала вправо.
- С мячом: держите его у груди во время приставных шагов.
- Гонка двух игроков на двух Т рядом.