УпражнениеФаз: 2Длится 3.6 с
Приставные шаги в трёхсекундной зоне
Игроки в защитной стойке смещаются приставными шагами от одной линии трёхсекундной зоны до другой и обратно, касаясь каждой линии дальней рукой, заданное время. В одной зоне помещаются до трёх игроков на разной глубине.
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U10–Взрослые
- Минуты
- 5
- Игроки
- 1–12
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Всё время оставайтесь на одной низкой высоте; голова не ходит вверх-вниз.
- Ведите ногой той стороны, куда идёте, толкайтесь задней, ноги никогда не сходятся.
- Руки высоко и активны, а не лежат на коленях.
- Каждый раз касайтесь линии рукой: это держит таз низко.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Приставными до противоположной линии зоны: низкая стойка, толчок задней ногой и коснитесь линии левой рукой.
- A делает рывок в левую позицию данкера
- B делает рывок в левый нижний пост
- C делает рывок в левый угол штрафной линии
2Фаза 2
Обратно в другую сторону, правая рука на линию. Считайте касания вслух; 30 секунд, затем 30 отдыха.
- A делает рывок в правую позицию данкера
- B делает рывок в правый нижний пост
- C делает рывок в правый угол штрафной линии
Варианты
- Поставьте цель: 12 касаний за 30 секунд для U12, 16 для старших.
- Тренер показывает направление, а игроки реагируют, вместо того чтобы ходить от линии к линии.
- После последнего касания добавьте выход на бросающего к линии штрафного.