Harjoite2 vaihettaKesto 3.6 s
Liu'ut kolmen sekunnin alueella
Pelaajat liukuvat puolustusasennossa kolmen sekunnin alueen viivalta toiselle ja takaisin, koskettaen jokaista viivaa ulommalla kädellä, sovitun ajan. Yhdelle alueelle mahtuu enintään kolme pelaajaa eri syvyyksille.
- Harjoittaa
- PuolustusKuntoharjoitteluJalkatyö
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 1–12
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 0
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Pysy koko ajan samalla matalalla korkeudella; pää ei nouse eikä laske.
- Johda sen puolen jalalla, jonne olet menossa, ponnista takajalalla, jalat eivät koskaan tule yhteen.
- Kädet ylhäällä ja aktiivisina, ei polvien päällä.
- Kosketa viivaa kädellä joka kerta: se pitää lantion matalalla.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Liu'u alueen vastakkaiselle viivalle: matala asento, ponnista takajalalla ja kosketa viivaa vasemmalla kädellä.
- A leikkaa korin viereen vasemmalle
- B leikkaa vasempaan alapostiin
- C leikkaa vasempaan kyynärpäähän
2Vaihe 2
Takaisin toiseen suuntaan, oikea käsi viivalle. Laskekaa kosketukset ääneen; 30 sekuntia, sitten 30 sekuntia lepoa.
- A leikkaa korin viereen oikealle
- B leikkaa oikeaan alapostiin
- C leikkaa oikeaan kyynärpäähän
Muunnelmat
- Aseta tavoite: 12 kosketusta 30 sekunnissa U12-pelaajille, 16 vanhemmille.
- Valmentaja näyttää suunnan ja pelaajat reagoivat sen sijaan, että menisivät viivalta viivalle.
- Lisää viimeisen kosketuksen jälkeen juoksu heittäjän luo vapaaheittoviivaa kohti.