Exercice2 phasesDure 3.6 s
Pas chassés dans la raquette
Les joueurs se déplacent en position défensive d'une ligne de la raquette à l'autre et reviennent, en touchant chaque ligne de la main extérieure, pendant une durée fixée. Jusqu'à trois joueurs tiennent dans une raquette, à différentes profondeurs.
- Travaille
- DéfenseCondition physiqueAppuis
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 1–12
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 0
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Restez à la même hauteur basse tout du long ; la tête ne monte pas et ne descend pas.
- Menez avec le pied du côté où vous allez, poussez avec le pied arrière, les pieds ne se rejoignent jamais.
- Mains hautes et actives, pas posées sur les genoux.
- Touchez la ligne de la main à chaque fois : c'est ce qui garde les hanches basses.
Phase par phase
1Phase 1
Pas chassés jusqu'à la ligne opposée de la raquette : position basse, poussez sur le pied arrière et touchez la ligne de la main gauche.
- A coupe vers le dunker spot gauche
- B coupe vers le poste bas gauche
- C coupe vers le coude gauche
2Phase 2
Retour dans l'autre sens, main droite sur la ligne. Comptez les touches à voix haute ; 30 secondes, puis 30 de récupération.
- A coupe vers le dunker spot droit
- B coupe vers le poste bas droit
- C coupe vers le coude droit
Variantes
- Fixez un objectif : 12 touches en 30 secondes pour les U12, 16 pour les plus âgés.
- L'entraîneur montre une direction et les joueurs réagissent, au lieu d'aller de ligne en ligne.
- Ajoutez un closeout vers la ligne des lancers francs après la dernière touche.