ड्रिल2 चरण3.6 सेकंड की
लेन स्लाइड
खिलाड़ी तय समय तक डिफेंसिव स्टांस में एक लेन लाइन से दूसरी तक और वापस स्लाइड करते हैं, हर लाइन को बाहरी हाथ से छूते हुए। एक लेन में अलग-अलग गहराई पर तीन खिलाड़ी तक आ सकते हैं।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U10–वयस्क
- मिनट
- 5
- खिलाड़ी
- 1–12
- कोच
- 1
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- पूरे रास्ते उसी नीची ऊँचाई पर रहें; सिर ऊपर-नीचे न हो।
- जिस दिशा में जा रहे हैं उस पैर से शुरू करें, पीछे वाले से धकेलें, पैर कभी न मिलें।
- हाथ ऊपर और सक्रिय, घुटनों पर टिके नहीं।
- हर बार हाथ से लाइन छुएँ: इससे कूल्हे नीचे रहते हैं।
चरण दर चरण
1चरण 1
दूर वाली लेन लाइन तक स्लाइड: नीचा स्टांस, पीछे वाले पैर से धकेलें, और बाएँ हाथ से लाइन छुएँ।
- A, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- B, बायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
- C, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
2चरण 2
वापस दूसरी ओर, दायाँ हाथ लाइन पर। छूना ज़ोर से गिनें; 30 सेकंड, फिर 30 आराम।
- A, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- B, दायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
- C, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
बदलाव
- लक्ष्य तय करें: U12 के लिए 30 सेकंड में 12 बार, बड़े खिलाड़ियों के लिए 16।
- लाइन से लाइन के बजाय कोच दिशा दिखाता है और खिलाड़ी प्रतिक्रिया करते हैं।
- आख़िरी बार छूने के बाद फ़्री-थ्रो लाइन तक क्लोज़आउट जोड़ें।