指導ポイント
- 最後まで同じ低さを保つ。頭が上下しない。
- 進む方向の足から出し、後ろ足で押す。足は決してそろわない。
- 手は上げて動かす。ひざに置かない。
- 毎回手でラインにタッチ：それで腰が低く保てる。
フェーズごとに
1フェーズ 1
奥のレーンラインへスライド：低い構え、後ろ足で押し、左手でラインにタッチ。
- Aが左ダンカースポットへカット
- Bが左ブロックへカット
- Cが左エルボーへカット
2フェーズ 2
反対へ戻り、右手でラインに。タッチ数を声に出して数える。30秒、そして30秒休む。
- Aが右ダンカースポットへカット
- Bが右ブロックへカット
- Cが右エルボーへカット
バリエーション
- 目標を決める：U12は30秒で12回、年長の選手は16回。
- ライン間を往復する代わりに、コーチが指した方向へ反応する。
- 最後のタッチの後、フリースローラインへクローズアウトを加える。