تمرين2 مراحلمدته 3.6 ث
الانزلاق عبر المنطقة
ينزلق اللاعبون في وقفة دفاعية من خط المنطقة إلى الخط الآخر والعودة، ويلمسون كل خط باليد الخارجية، لمدة محددة. تتسع المنطقة الواحدة لثلاثة لاعبين على أعماق مختلفة.
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U10–الكبار
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 1–12
- المدربون
- 1
- الكرات
- 0
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- ابقَ على الارتفاع المنخفض نفسه طوال الطريق؛ الرأس لا يرتفع وينخفض.
- قُد بالقدم في اتجاه حركتك، وادفع بالقدم الخلفية، والقدمان لا تلتقيان أبدًا.
- اليدان مرفوعتان ونشطتان، لا على الركبتين.
- المس الخط بيدك في كل مرة: هذا يُبقي الوركين منخفضين.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
انزلق إلى خط المنطقة البعيد: وقفة منخفضة، ودفع بالقدم الخلفية، والمس الخط باليد اليسرى.
- A يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- B يقطع إلى الكتلة اليسرى
- C يقطع إلى المرفق الأيسر
2المرحلة 2
عُد في الاتجاه الآخر، واليد اليمنى على الخط. احسب اللمسات بصوت عالٍ؛ 30 ثانية، ثم 30 راحة.
- A يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
- B يقطع إلى الكتلة اليمنى
- C يقطع إلى المرفق الأيمن
صيغ بديلة
- حدّد هدفًا: 12 لمسة في 30 ثانية لفئة تحت 12 سنة، و16 للأكبر.
- يشير المدرب إلى الاتجاه ويتفاعل اللاعبون، بدل التنقل من خط إلى خط.
- أضف خروجًا إلى المسدد حتى خط الرمية الحرة بعد اللمسة الأخيرة.