Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 3.6 δευτ.
Μετακινήσεις στη ρακέτα
Οι παίκτες μετακινούνται σε αμυντική στάση από τη μία γραμμή της ρακέτας στην άλλη και πίσω, αγγίζοντας κάθε γραμμή με το εξωτερικό χέρι, για ορισμένο χρόνο. Σε μία ρακέτα χωρούν ως τρεις παίκτες σε διαφορετικό βάθος.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 1–12
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Μείνετε στο ίδιο χαμηλό ύψος όλη την ώρα· το κεφάλι δεν ανεβαίνει και δεν κατεβαίνει.
- Οδηγήστε με το πόδι της πλευράς όπου πηγαίνετε, σπρώξτε με το πίσω, τα πόδια δεν ενώνονται ποτέ.
- Χέρια ψηλά και ενεργά, όχι ακουμπισμένα στα γόνατα.
- Αγγίξτε τη γραμμή με το χέρι κάθε φορά: αυτό κρατά τη λεκάνη χαμηλά.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Μετακίνηση ως την απέναντι γραμμή της ρακέτας: χαμηλή στάση, σπρώξτε από το πίσω πόδι και αγγίξτε τη γραμμή με το αριστερό χέρι.
- A κόβει στο αριστερό dunker spot
- B κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- C κόβει στον αριστερό αγκώνα
2Φάση 2
Πίσω προς την άλλη μεριά, δεξί χέρι στη γραμμή. Μετρήστε τα αγγίγματα δυνατά· 30 δευτερόλεπτα, μετά 30 ξεκούραση.
- A κόβει στο δεξί dunker spot
- B κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- C κόβει στον δεξί αγκώνα
Παραλλαγές
- Βάλτε στόχο: 12 αγγίγματα σε 30 δευτερόλεπτα για τα U12, 16 για τους μεγαλύτερους.
- Ο προπονητής δείχνει κατεύθυνση και οι παίκτες αντιδρούν, αντί να πηγαίνουν από γραμμή σε γραμμή.
- Προσθέστε closeout προς τη γραμμή των βολών μετά το τελευταίο άγγιγμα.