Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 16.2 δευτ.
Άμυνα ζιγκ-ζαγκ
Ο ντριμπλέρ προχωρά ζιγκ-ζαγκ σε μισό γήπεδο με μισή ταχύτητα, αλλάζοντας κατεύθυνση ανάμεσα στην πλάγια γραμμή και την προέκταση της γραμμής της ρακέτας. Ο αμυντικός μένει μπροστά: μετακίνηση, drop step σε κάθε αλλαγή κατεύθυνσης, ξανά μετακίνηση.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 2–16
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Το κεφάλι στην μπάλα, ένα βήμα μπροστά από τον ντριμπλέρ.
- Drop step στην αλλαγή κατεύθυνσης: ανοίξτε τον γοφό, τραβήξτε πίσω το μπροστινό πόδι, ξανά σε μετακίνηση.
- Μετακινήσεις χωρίς διασταύρωση ποδιών· σπριντ μόνο αν σας περάσει, μετά ξανά μπροστά.
- Ενεργά χέρια αλλά χωρίς απλώματα: κερδίζετε με τα πόδια.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο ντριμπλέρ πηγαίνει με μισή ταχύτητα. Ο αμυντικός γλιστρά μαζί του, μύτη στην μπάλα, και κάνει drop step μόλις ο ντριμπλέρ αλλάξει κατεύθυνση.
- O ντριμπλάρει
- D κόβει
2Φάση 2
Αναγκάστε τον ντριμπλέρ να γυρίσει όσο περισσότερες φορές γίνεται πριν από την τελική γραμμή: φτάστε πριν από αυτόν στο σημείο, στήθος μπροστά, και χωρίς να απλώνετε χέρι.
- O ντριμπλάρει
- D κόβει
Παραλλαγές
- Αμυντικός με τα χέρια πίσω από την πλάτη: μόνο τα πόδια.
- Ζωντανά στο μισό γήπεδο: ο ντριμπλέρ επιτίθεται στο καλάθι.
- Επιθετικός με πλήρη ταχύτητα για προχωρημένες ομάδες.