Harjoite2 vaihettaKesto 16.2 s
Siksak-puolustus
Kuljettaja etenee siksakkia puolikkaalla kentällä puolivauhtia ja vaihtaa suuntaa sivurajan ja kolmen sekunnin alueen viivan jatkeen välillä. Puolustaja pysyy edessä: liuku, drop step jokaisessa suunnanmuutoksessa, taas liuku.
- Harjoittaa
- PuolustusKuntoharjoitteluJalkatyö
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 2–16
- Pallot
- 2
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Pää pallossa, askel kuljettajan edellä.
- Drop step suunnanmuutoksessa: avaa lantio, vedä etummainen jalka taakse, takaisin liukuun.
- Liu'u jalat ristiin menemättä; spurttaa vain, jos sinut ohitetaan, ja palaa sitten eteen.
- Aktiiviset kädet, mutta ei kurottelua: voitat jaloilla.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Kuljettaja menee puolivauhtia. Puolustaja liukuu mukana nenä pallossa ja tekee drop stepin heti, kun kuljettaja vaihtaa suuntaa.
- O kuljettaa
- D leikkaa
2Vaihe 2
Käännytä kuljettajaa mahdollisimman monta kertaa ennen päätyrajaa: ehdi paikalle ennen häntä, rinta edellä, ja ilman kurottelua.
- O kuljettaa
- D leikkaa
Muunnelmat
- Puolustaja kädet selän takana: vain jalat.
- Vapaasti puolikkaalla kentällä: kuljettaja hyökkää koria kohti.
- Hyökkääjä täydellä vauhdilla edistyneille ryhmille.