Harjoite2 vaihettaKesto 8.5 s
Ketteryys kolmen sekunnin alueen ympäri
Ajastettu kierros kolmen sekunnin alueen ympäri, koko ajan kasvot päätyrajaa kohti: spurtti alas, liuku päätyrajaa pitkin, takaperinjuoksu ylös, liuku takaisin lähtöön, sitten sama kierros toiseen suuntaan. Tämä on NBA Draft Combinen ketteryystesti.
- Harjoittaa
- KuntoharjoitteluJalkatyöPuolustus
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 1–10
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 0
- Välineet
- 4Kartio
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Kasvot päätyrajaa kohti koko ajan; kääntyminen juoksemaan liukuosuutta hylkää toiston.
- Liu'u jalat koskaan ristiin menemättä ja pysy matalana jokaisessa suunnanmuutoksessa.
- Kosketa viivaa joka kulmassa; oikaistu kulma tai kaadettu kartio tarkoittaa uusintaa.
- Ensin hallitusti, sitten nopeasti: ota aika jokaisesta toistosta ja yritä parantaa.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Ensimmäinen kierros, koko ajan kasvot päätyrajaa kohti: spurtti alueen viivaa pitkin, liuku päätyrajaa pitkin, takaperinjuoksu vapaaheittoviivan kulmalle, liuku takaisin lähtöön ja kosketus lattiaan.
- A leikkaa korin viereen vasemmalle
- A leikkaa korin viereen oikealle
- A leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- A leikkaa vasempaan kyynärpäähän
2Vaihe 2
Toinen kierros toiseen suuntaan: liuku vapaaheittoviivaa pitkin, spurtti alas, liuku takaisin päätyrajaa pitkin, takaperinjuoksu maaliin. Valmentaja pysäyttää kellon; seuraava lähtee.
- A leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- A leikkaa korin viereen oikealle
- A leikkaa korin viereen vasemmalle
- A leikkaa vasempaan kyynärpäähän
Muunnelmat
- Harjoitussarja: kaksi juoksua kummastakin vapaaheittoviivan kulmasta, sitten koko sarja uudestaan.
- Käytä testinä kauden alussa ja lopussa ja säilytä ajat.
- Kapea alue (amerikkalaisen high schoolin kenttä): aseta kartiot viivojen ulkopuolelle, jotta rata säilyttää kokonsa.