תרגיל2 שלביםנמשך 8.5 שנ׳
זריזות סביב הצבע
ריצה על זמן סביב הצבע, תמיד עם הפנים לקו הבסיס: ספרינט למטה, צעדי הגנה לאורך קו הבסיס, ריצה לאחור למעלה, צעדי הגנה חזרה להתחלה, ואז אותו סיבוב בכיוון השני. זה מבחן הזריזות סביב הצבע של ה-NBA Draft Combine.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 1–10
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 0
- ציוד
- 4קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- הפנים לקו הבסיס כל הזמן; מי שמסתובב כדי לרוץ קטע של צעדי הגנה פוסל את החזרה.
- צעדי הגנה בלי להצליב רגליים, ולהישאר נמוך בכל שינוי כיוון.
- לגעת בקו בכל פינה; פינה שקוצרה או קונוס שהופל פירושם ריצה חוזרת.
- קודם בשליטה, ואז מהר: למדוד כל חזרה ולנסות לשפר.
שלב אחר שלב
1שלב 1
סיבוב ראשון, הפנים לקו הבסיס כל הדרך: ספרינט לאורך קו הצבע, צעדי הגנה לאורך קו הבסיס, ריצה לאחור עד המרפק, צעדי הגנה חזרה להתחלה ולגעת ברצפה.
- A חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
- A חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
- A חותך אל המרפק הימני
- A חותך אל המרפק השמאלי
2שלב 2
סיבוב שני בכיוון השני: צעדי הגנה לאורך קו העונשין, ספרינט למטה, צעדי הגנה חזרה לאורך קו הבסיס, ריצה לאחור עד הסיום. המאמן עוצר את השעון; הבא יוצא.
- A חותך אל המרפק הימני
- A חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
- A חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
- A חותך אל המרפק השמאלי
וריאציות
- סדרת אימון: שתי ריצות מכל מרפק, ואז כל הסדרה שוב.
- להשתמש כמבחן בתחילת העונה ובסופה ולשמור את הזמנים.
- צבע צר (מגרש של תיכון אמריקאי): להציב את הקונוסים מחוץ לקווים כדי שהמסלול ישמור על גודלו.