Esercizio2 fasiDura 8.5 s
Agilità attorno all'area
Un percorso cronometrato attorno all'area, sempre rivolti verso la linea di fondo: scatto in giù, scivolamento lungo la linea di fondo, corsa all'indietro in su, scivolamento fino alla partenza, poi lo stesso giro nell'altro senso. È il test di agilità in area dell'NBA Draft Combine.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U12–Adulti
- Minuti
- 8
- Giocatori
- 1–10
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- 4Cono
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Punti chiave
- Rivolto verso la linea di fondo per tutto il tempo; girarsi per correre un tratto di scivolamento annulla la ripetizione.
- Scivola senza mai incrociare i piedi e resta basso a ogni cambio di direzione.
- Tocca la linea a ogni angolo; tagliare un angolo o buttare giù un cono vuol dire ripetere.
- Prima controllato, poi veloce: cronometra ogni ripetizione e prova a migliorarla.
Fase per fase
1Fase 1
Primo giro, rivolti verso la linea di fondo per tutto il tempo: scatto lungo la linea dell'area, scivolamento lungo la linea di fondo, corsa all'indietro fino al gomito, scivolamento fino alla partenza e tocca il pavimento.
- A taglia nel dunker spot sinistro
- A taglia nel dunker spot destro
- A taglia al gomito destro
- A taglia al gomito sinistro
2Fase 2
Secondo giro nell'altro senso: scivolamento lungo la linea del tiro libero, scatto in giù, scivolamento di ritorno lungo la linea di fondo, corsa all'indietro fino all'arrivo. L'allenatore ferma il cronometro; parte il successivo.
- A taglia al gomito destro
- A taglia nel dunker spot destro
- A taglia nel dunker spot sinistro
- A taglia al gomito sinistro
Varianti
- Serie di allenamento: due giri da ciascun gomito, poi di nuovo tutta la serie.
- Usalo come test a inizio e fine stagione e conserva i tempi.
- Area stretta (campo di high school): metti i coni fuori dalle linee, così il percorso mantiene la sua misura.