Vježba2 fazaTraje 8.5 s
Agilnost u reketu
Mjerena utrka oko reketa, uvijek licem prema čeonoj crti: sprint prema dolje, bočni koraci duž čeone crte, trčanje unatrag prema gore, bočni koraci natrag do starta, zatim isti krug u drugom smjeru. Test agilnosti u reketu s NBA Draft Combinea.
- Težina
- Početnik
- Dob
- U12–Odrasli
- Minute
- 8
- Igrači
- 1–10
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 4Čunj
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Licem prema čeonoj crti cijelo vrijeme; okret da biste otrčali dionicu bočnih koraka poništava ponavljanje.
- Bočni koraci bez križanja nogu, nisko kroz svaku promjenu smjera.
- Dodirnite crtu u svakom kutu; presječen kut ili srušen čunj znači ponavljanje.
- Prvo kontrolirano, zatim brzo: mjerite svako ponavljanje i pokušajte ga srušiti.
Faza po fazu
1Faza 1
Prvi krug, licem prema čeonoj crti cijelim putem: sprint niz crtu reketa, bočni koraci preko čeone crte, trčanje unatrag do lakta, bočni koraci natrag do starta i dodir poda.
- A utrčava prema lijevom dunker spotu
- A utrčava prema desnom dunker spotu
- A utrčava prema desnom laktu
- A utrčava prema lijevom laktu
2Faza 2
Drugi krug u drugom smjeru: bočni koraci preko crte slobodnih bacanja, sprint prema dolje, bočni koraci natrag duž čeone crte, trčanje unatrag do cilja. Trener zaustavlja štopericu; kreće sljedeći.
- A utrčava prema desnom laktu
- A utrčava prema desnom dunker spotu
- A utrčava prema lijevom dunker spotu
- A utrčava prema lijevom laktu
Varijante
- Trening serija: po dva trčanja sa svakog lakta, zatim cijela serija ponovno.
- Koristite kao test na početku i kraju sezone i čuvajte vremena.
- Uzak reket (srednjoškolski teren): stavite čunjeve izvan crta da staza zadrži veličinu.