教學重點
- 全程面向底線；轉身去跑側滑步那段，這次就作廢。
- 側滑步，腳絕不交叉，每次變向都保持低重心。
- 每個角都要摸線；抄近路或碰倒三角錐就要重跑。
- 先控制，再求快：每次計時，爭取刷新成績。
逐階段
1第 1 階段
第一圈全程面向底線：沿禁區邊線衝刺下去，沿底線側滑步，後退跑到肘區，側滑步回到起點並摸地。
- A 空切到左側灌籃位
- A 空切到右側灌籃位
- A 空切到右肘區
- A 空切到左肘區
2第 2 階段
第二圈反方向：沿罰球線側滑步，衝刺下去，沿底線側滑步回來，後退跑到終點。教練停錶；下一人出發。
- A 空切到右肘區
- A 空切到右側灌籃位
- A 空切到左側灌籃位
- A 空切到左肘區
變化
- 練習組：兩個肘區各出發跑兩次，然後整組再來一遍。
- 作為賽季初和賽季末的測驗，並記錄成績。
- 禁區較窄（高中球場）：把三角錐放在線外，讓路線保持原來的大小。