ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 8.5 s
Zwinność wokół pola trzech sekund
Bieg na czas wokół pola trzech sekund, zawsze przodem do linii końcowej: sprint w dół, krok odstawno-dostawny wzdłuż linii końcowej, bieg tyłem w górę, krok odstawno-dostawny z powrotem na start, potem to samo okrążenie w drugą stronę. To test zwinności z NBA Draft Combine.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 1–10
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- 4Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Przez cały czas przodem do linii końcowej; obrócenie się, żeby przebiec odcinek kroku odstawno-dostawnego, unieważnia powtórzenie.
- Krok odstawno-dostawny bez krzyżowania stóp i nisko przy każdej zmianie kierunku.
- Dotknij linii w każdym rogu; ścięcie rogu albo przewrócony pachołek to powtórka.
- Najpierw pod kontrolą, potem szybko: mierz każde powtórzenie i próbuj je pobić.
Faza po fazie
1Faza 1
Pierwsze okrążenie, przez cały czas przodem do linii końcowej: sprint wzdłuż linii pola trzech sekund, krok odstawno-dostawny wzdłuż linii końcowej, bieg tyłem do łokcia, krok odstawno-dostawny z powrotem na start i dotknięcie parkietu.
- A ścina na lewy dunker spot
- A ścina na prawy dunker spot
- A ścina na prawy łokieć
- A ścina na lewy łokieć
2Faza 2
Drugie okrążenie w drugą stronę: krok odstawno-dostawny wzdłuż linii rzutów wolnych, sprint w dół, krok odstawno-dostawny z powrotem wzdłuż linii końcowej, bieg tyłem na metę. Trener zatrzymuje stoper; startuje następny.
- A ścina na prawy łokieć
- A ścina na prawy dunker spot
- A ścina na lewy dunker spot
- A ścina na lewy łokieć
Warianty
- Seria treningowa: dwa biegi z każdego łokcia, potem cała seria jeszcze raz.
- Używaj go jako testu na początku i na końcu sezonu i zapisuj czasy.
- Wąskie pole (boisko szkolne w USA): ustaw pachołki poza liniami, żeby trasa zachowała rozmiar.