ड्रिल2 चरण8.5 सेकंड की
लेन एजिलिटी
फ़्री-थ्रो लेन के चारों ओर समय के साथ दौड़, हमेशा बेसलाइन की ओर मुँह करके: नीचे स्प्रिंट, बेसलाइन के साथ शफ़ल, बैकपेडल करके ऊपर, शफ़ल करके शुरुआत पर वापस, फिर दूसरी दिशा में वही चक्कर। NBA ड्राफ़्ट कंबाइन का लेन एजिलिटी टेस्ट।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U12–वयस्क
- मिनट
- 8
- खिलाड़ी
- 1–10
- कोच
- 1
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- 4कोन
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- पूरे समय बेसलाइन की ओर मुँह; शफ़ल वाले हिस्से में मुड़कर दौड़े तो रेप रद्द।
- शफ़ल करें, पैर कभी क्रॉस न करें, और हर दिशा बदलने पर नीचे रहें।
- हर कोने पर लाइन छूएँ; कोना काटा या कोन गिराया तो फिर से।
- पहले नियंत्रण, फिर रफ़्तार: हर रेप का समय लें और उसे हराने की कोशिश करें।
चरण दर चरण
1चरण 1
पहला चक्कर, पूरे रास्ते बेसलाइन की ओर मुँह: लेन लाइन के साथ नीचे स्प्रिंट, बेसलाइन के पार शफ़ल, एल्बो तक बैकपेडल, शुरुआत तक शफ़ल करके फ़र्श छूएँ।
- A, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- A, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- A, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- A, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
2चरण 2
दूसरा चक्कर दूसरी दिशा में: फ़्री-थ्रो लाइन के पार शफ़ल, नीचे स्प्रिंट, बेसलाइन के साथ शफ़ल करके वापस, फ़िनिश तक बैकपेडल। कोच घड़ी रोकता है; अगला दौड़ता है।
- A, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- A, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- A, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- A, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
बदलाव
- ट्रेनिंग सेट: हर एल्बो से दो दौड़, फिर पूरा सेट दोबारा।
- सीज़न की शुरुआत और अंत में टेस्ट की तरह इस्तेमाल करें और समय दर्ज रखें।
- संकरी लेन (हाई-स्कूल कोर्ट): कोन लाइनों के बाहर रखें ताकि कोर्स का आकार बना रहे।